ヤママユガ's Notizen, 15 Mrz 20

6:30
体重62.5kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重63.6kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.3kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

63,6 kg Bisher verloren: 6,4 kg.    Still to go: 6,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2807 kcal

Fett: 63,15g | Eiw: 125,58g | Kohlh: 430,34g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り. Snacks/Sonstiges: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, セブンイレブン おにぎり 北海道産日高昆布, 丸善 プロフィット ささみプロテイン. mehr...