ヤママユガ's Notizen, 11 Feb 20

7:30
体重60.3kg
体脂肪率19.3%
筋肉量46.1kg

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22:30
体重61.5kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.1kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
〔『計40kg』20、20、20〕】

【『ダンベルベンチプレス』
〔『10kg』15、14、10〕】

【『ダンベルショルダープレス』
〔『10kg』15、14、10、9〕】

【『ダンベルレイズ』
〔フロント『5kg』10、7、7、7、7〕
〔サイド『5kg』10、8、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。

61,5 kg Bisher verloren: 8,5 kg.    Still to go: 4,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3482 kcal

Fett: 118,00g | Eiw: 123,86g | Kohlh: 488,85g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, コロッケ, あづま食品 つぶまる. Snacks/Sonstiges: メグミルク 牛乳, はちみつ, コロッケ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ウィルキンソン 炭酸水, はちみつ. mehr...