ヤママユガ's Notizen, 22 Jan 20

8:30
体重57.8kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.6kg

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22:30
体重58.6kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.0kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』9、7、7、6、6、5、5、5〕】

晩飯を食べる前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、12、10、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

58,6 kg Bisher verloren: 11,4 kg.    Still to go: 1,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3032 kcal

Fett: 55,57g | Eiw: 148,42g | Kohlh: 490,92g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, UCC ミルクコーヒーフランス. mehr...