ヤママユガ's Notizen, 20 Jan 20

5:30
体重58.1kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重59.5kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.6kg

間食して30分後

【Youtubeの動画
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
〔『合計40kg』20、20、20〕】

晩飯前に

【『バトルロープ』（20秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】

以上。

¬＝｜oO(バトルロープ楽しい✨

59,5 kg Bisher verloren: 10,5 kg.    Still to go: 2,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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4319 kcal

Fett: 96,91g | Eiw: 225,08g | Kohlh: 636,86g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）. mehr...