ヤママユガ's Notizen, 15 Jan 20

12:30
体重57.1kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重59.1kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.7kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』7、5、6、5、5、4、5、4、5、5〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』15、10、10、8、8〕】

寝る前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、10、8、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

59,1 kg Bisher verloren: 10,9 kg.    Still to go: 2,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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4881 kcal

Fett: 130,90g | Eiw: 220,42g | Kohlh: 706,82g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん. Snacks/Sonstiges: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, Pasco ファボールサンド, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. mehr...