ヤママユガ's Notizen, 30 Sep 19

22:00
体脂肪率13.9%
筋肉量43.0kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画

【『ダンベルスクワット（7kg）』×20回】
×3セット

【『腕立て伏せ』×10回、5回、7回、7回、7回】

間食
そして
晩飯を食べて30分後

【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】
×2セット

【『腕立て伏せ』×15回、7回、7回】

【『ダンベルアームカール（5kg）』×20回、10回、5回】

以上。

¬＝｜oO(1kg恐るべし。

52,8 kg Bisher verloren: 17,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1016 kcal

Fett: 41,84g | Eiw: 58,61g | Kohlh: 106,19g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mehr...