ヤママユガ's Notizen, 16 Sep 19

22:00体脂肪率12.9%

本日の運動
公園の鉄棒にて懸垂・・・1回が限界。
斜め懸垂（足を少し曲げる）×5回

周りを見渡し雲梯を発見、試しにするも一手で終了。

帰宅、昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画

【『バウンドスクワット』×20回】
×3セット

【『足上げ腹筋』（重り無し）×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット

【『腕立て伏せ』×11回（膝曲げ×20回）】
×1セット
＋【『腕立て伏せ』×6回（膝曲げ×2回）】


以上。

¬°｜oO(スクワットは1回1回で効く速度を発見、それに慣れる。足上げ腹筋はこの回数で慣らす。腕立て伏せは回数増やす。そして眠ってる背筋をゆっくり目覚めさせる。

52,6 kg Bisher verloren: 17,4 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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959 kcal

Fett: 38,10g | Eiw: 55,53g | Kohlh: 101,31g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mehr...