dornfelder09's Notizen, 05 Aug 19

Guten Morgen und ich wünsche Dir trotzdem einen schönen Tag 😘 

Nicht ärgern... Guten Morgen 🙋🏻 einen entspannten Tag wünsche ich Dir 🌸😎 

Kopf nicht hängen lassen 😊  

Guten Morgen 🙋 das wird wieder *aufstehen, Krönchen ruchten* weiter geht's 👍 du schaffst das schon, schönen stressfreien Montag für dich 🤗 ☀️ 🍀  

das wird wieder! 

Vielleicht einfach ne Phase?!? Oder evtl. mit dem ETB etwas runter? 

Guten Morgen, welche Sünde war es. Nicht den Kopf hängen lassen und auch trotzdem einen schönen Tag. 😊🌞 Es kommen auch wieder besser Zeiten. ❤️ 

Laut App soll ich täglich 1900... bin erst schrittweise auf 1300 runter und merkte dann schnell das das zu wenig war und bin dann auf 1500 wieder hoch... ich liege immer unter dem ETB und habe auch keine fressattaken oder so... und nasche auch nicht und wenn nur selten und wenig... Sport jeden Tag aber Unterschiedlich viel... meine essenportion sind auch " normal " es ist einfach 💩 und nervig... besonders wenn man nicht weiß was man noch ändern soll/kann  

Ist das vielleicht eher/auch ne Kopfsache? Mein Kopf meint auch er "braucht" den Speck um seine Gefühle zu "beschützen", so als Fettpanzer 

Hhmm ... du hast aber leider kein regelmäßig geführtes Ernährungstagebuch, wie sollen wir ne Idee bekommen, was du ändern könntest 

Vielleicht ist das schon das Problem? Einfach regelmäßig eintragen? Bei mir hilft das 

Moin, also erstmal verstehe ich dich! Ist 💩! Und dann frage legst du auch mal n cheatday ein? Wo du schlemmst und so 300 kcal über deinem etb liegst, am besten high Carb Low fat? Das es funktioniert sieht man, weil du schon 9 Kilo geschafft hast! Und wenn man schon leicht ist, dann geht es auch nicht so schnell! Gönn deinen Muskeln n Tag zum ruhen, dann wirft der Körper auch das Wasser ab! Mal an ne Analysewaage gedacht? Komm gut durch den Tag 👍🙋🏻 

Ich hatte schon mehr als 9kg weg 😉 war dann auch eine ganze Zeit super zufrieden weil ich mein Ziel von 70 kg erreicht hatte und ich mich wohlgefühlt hatte... dann hab ich irgendwann aufgehört alles einzutragen weil ich auch so zurecht kam und meine Essgewohnheiten beibehalten hatte... Sport hatte ich kein Bock mehr drauf und mein Gewicht schwankte immer so zwischen 69-71kg was für mich ok war... dann kam mal hier ein wenig naschi und da etwas rotwein... hab dann die Handbremse gezogen und wieder mit Sport angefangen... als ich nach meiner Zahn-OP dann wieder vernünftig essen konnte hatte ich das Gefühl was nachholen zu müssen und habe wieder angefangen mit Sport und wieder mit aufschreiben begonnen aber trotzdem geht das Gewicht hoch statt runter  

Cheatday mache ich nicht  

Einen cheatday mache ich höchstens mal dann wenn wir irgendwo eingeladen sind, essen gehen oder so... aber das ist wirklich total selten  

Nun, du schreibst jetzt laut Kalender etwa ne Woche wieder auf. Wenn das vollständig und ordentlich geführt ist dein Tagebuch isst du 800 bis 1300kcal. Dann sollte auch langsam der Erfolg einsetzen.  

Bin mir sicher du kommst wieder zu deinem wohlfühlgewicht! Du hast ja selbst gesagt, dein Körper wollte nach der Zahngeschichte was nachholen das Pegelt sich auch wieder ein, einfach machen, was sich bewährt hat, dann wird es auch wieder 👍🙋🏻 Bei jedem hilft es auch anders... plakativ ausgedrückt, entspricht aber der Wahrheit 🤷🏻‍♀️🤔 Daumen drücke 👍🙋🏻