Ariheu's Notizen, 08 Jun 18

Wie lang machst du Fittness schon? Wenn längere Zeit, dann vielleicht Muskelaufbau?! Kann auch Wasser sein (Stress, Sport, Hormone etc.). Nur Geduld, das regelt sich schon. 

Innerhalb von 18 Tagen hast du schon fast 2 kg runter? Reicht doch 🧐 

Nun, ich habe am 15.05.2018 begonnen. Da aber noch recht halbherzig. Ab dem 25.05.2018 habe ich mit Fitness (Cardiotraining, Muskelaufbau (Rumpf,Beine, Arme,Rücken)) begonnen. Ich versuche täglich etwas zu gehen... ist aber mit Büro-Job, pflegebedürftigen Eltern, Familie echt schwierig. Bei anderen lese ich immer Mega Erfolge... nur ich werde fetter 😡 

Das steigende Gewicht muss nicht unbedingt schlecht sein, durch Muskelzuwächse kann das mal passieren.  

Anstatt auf die Waage würde ich lieber mit Maßband arbeiten. bauchumfang, in Höhe von bauchnabel und möglichst waagerecht und ausgeatmet  

Maßband ist ne gute Idee. Mittlerweile gibt es auch eine Art BMI den man über den Bauchumfang misst (da ist ja das gefährlichste Fett, da es Hormone ausschüttet). Und du solltest nicht jeden Tag Sport machen, deine Muskeln brauchen auch Regenerationszeit. Und ich glaube auch das das Gewicht von zusätzlichen Muskeln kommt. Vllt kannst du Mal Fett und Wasseranteil messen lassen und ne Weile später vergleichen 😊 

Ach Mensch,das wird bestimmt wieder ,gib nicht auf ,Kopf hoch 💪🏻🍀🍀 

Mach kein Kopf das sind Muskel 😊 

Als erstes: Mach dich doch nicht so verrückt! Geh es locker an, aber zielstrebig. Du musst deinen eigenen Weg dabei finden, evtl auch mal zum Arzt um dort Hormone & Co abchecken zu lassen, damit du auch vom doc grünes Licht hast. Leg dir das Buch "Fettlogik überwinden" zu, danach überleg wie du es am besten angehen kannst ohne auf alles zu "verzichten". 😉 

aufgeben ist keine Option und nimm parallel zum Gewicht Körpermaße. Die sind viel aussagekräftiger. du wirst nicht fetter, sondern muskulöser und besser definiert.  

1390 kcl scheint mir viel zu wenig. hast du schon einmal deinen Grundumsatz berechnet? gibt mal einfach bei Google ein. du solltest mindestens IMMER deinen Grundumsatz zu dir nehmen. ein gesundes Kaloriendefizit fahren (nur so nimmt man dauerhaft ab!) max. 500kcl pro Tag weniger, also bei dir 1520 Kcl. tägliche Gewichtsschwankungen sind völlig normal (Stress, Wasser, Magen-Darm-inhalt sind alles nicht zu unterschätzende Faktoren ☝️) daher am besten nur einmal die Woche wiegen. da du auch mit Krafttraining angefangen hast, Muskeln sind schwerer als Fett und solange du jeden Tag im Defizit isst nimmst du ab, fertig 😉 langfristig ist es ja wichtig das du die gesunde Ernährung und den Sport bei beibehälst. Ich habe z.b. normale Gewichtsschwankungen von 3-4kg. seit dem ich aber Kraftsport mache fallen mir diese Kilos nicht mehr auf, da, wie du es bei dir auch schon beschreibst, der Körper straffer wird und dadurch eine viele bessere Körperform entsteht. also weg mit der Waage und nimm lieber zwischendurch mit einem Maßband Maß, du wirst erstaunt sein, das auch wenn Gewichtsmäßig mehr auf der Waage stehen sollte du trotzdem cm verlieren wirst und das ist viel viel wichtiger 😊 nicht frustrieren lassen und weiter machen. Ich gönne mir zum Beispiel trotz Defizit meine Eis täglich, da ich nicht drauf verzichten möchte 😂 

Man nimmt natürlich auch durch den Muskelaufbau zu. Außerdem schläft der Stoffwechsel ein, wenn man sich unterernährt und dadurch nimmt man halt nicht weiter ab. 

Sorry aber die letzten beiden Kommentare 😂😂😂😂 Fehlt nur noch ein Hinweis zur Schilddrüse 😆 

Thofrey, dann übernehm ich des mal 😅 achja deine Schilddrüse kannst beim Blutbild auch mal abchecken lassen 😉 

also wenn ich den empfohlenen Tagesbedarf dieser app hier essen würde, hätte ich auch kein gramm abgenommen. ich bin fan des buches "fettlogik überwinden". da steht einiges zum thema stoffwechsel und schilddrüse