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Finaler Entwurf: Kick-start Challenge 2023 Dauer: 12 Wochen - ab dem 02.01.23 Teilnehmer Monja2712 nudeltussi farina1902 wuschel_75 Elli goes fit DieDavi K.P.42 Angela☆☆ saltedcaramel_ Schokoherzle ennioamy Bakumis🍓 . Bebe0110 Jule Go ! *Skorpion-Queen* Schlisi Vidrin Büffetsau Carina86HH Sin Sinner chrissy_88 karsten.degen Sly 62 sternspucke MenthePip anmogu64 Fräulein Firlefanz steuertante82 LJP90 Nadjjj Kontrastreich RiraRya Danii_1984 Olgimolgi 🐞 newhorizon 🐞 Karlabruni Frabri 23Leja Starkartal Smartielein Shana;) mich.spo Muffinator Mellicom Zueckis Denise6723 DFens78 und vielleicht auch du? Pausiert jomo5859 Ehrenvoll ausgeschieden Jolly101 Fräulein Firlefanz Ausgeschieden Beedraa Herbst-Prinz nini0689 TÄGLICH zu erreichende Ziele/Punkte • Persönliches ETB eingehalten + 1 Punkt • Essen vollständig & möglichst grammgenau -zumindest aber absolut ehrlich getrackt + 2 Punkte • Verzicht auf Süßigkeiten mit Industriezucker + 1 Punkt • Verzicht auf Alkohol + 1 Punkt • Mindestens einen Liter Wasser/ungesüßten Tee getrunken rspkt. diese Menge Flüssigkeit durch Nahrung aufgenommen + 1 Punkt • Sieben bis Acht Stunden geschlafen + 1 Punkt (*) WÖCHENTLICH zu erreichende Ziele/Punkte (*) • Mindestens 3x pro Woche 10.000 Schritte gemacht oder hullern oder Seilspringen oder was auch immer für eine Kardiopräferenz besteht. Gern so einfach wie nur möglich. Schach spielen mal außen vor, weil kein Kardio. + 1 Punkt • Mindestens 2x pro Woche Sport absolviert + 0,5 Punkte • Mindestens 3x pro Woche Active Rest Days (³) absolviert + 0,5 Punkte Der/die jeweilige Wochen- und Monatssieger:in wird durch die Anzahl der erreichten Punkte bestimmt. Die Gold-Medaille X wird durch die prozentual von seinem aktuellen Körpergewicht ausgehend höchste Gewichtsreduktion / Gewichtssteigerung (je nach definiertem Ziel: Reduktion oder Erhöhung des Gewichts) aller Teilnehmer bestimmt. und Die Gold-Medaille Y wird durch die prozentual höchste Zielereichung an oder über sein Zielgewicht hinaus bestimmt. Die Silber-Medaille wird durch die meisten verlorenen (oder gewonnenen) Körperumfang-Zentimeter (je nach definiertem Ziel: Reduktion oder. Erhöhung der Maße) bestimmt. (*)(Ø) Die Bronze-Medaille wird durch die Gesamtanzahl der erreichten Punkte bestimmt. (*) basiert auf Vertrauen, weil nicht jeder seine Körperwerte angeben möchte und/oder digitale Trackinggeräte wie Smart Watches & sein Eigen nennt. (³) Z. B. Yoga, Stretching, Spaziergang, usw. https://www.foodspring.de/magazine/aktive-regeneration (Ø) Messwerte: Brust, Bauch, Hüfte, Oberarm, Oberschenkel Foto Credits: https://de.dreamstime.com/lizenzfreie-stockfotografie-sieger-auf-dem-podium-image37987927
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 Kommentare
Wer einen „optimierten“ Vorschlag für sein ETB oder seine Makros haben möchte der sendet mir bitte eine PN unter Angabe von Geschlecht, Alter, Größe und Ernährungsart (Low Carb, No Carb / Keto oder Vollwertkost). Falls jemand eine Niereninsuffizienz und/oder Diabetes hat, dem werde ich Aufgrund von Haftung keine Empfehlung aussprechen. Wer einen Trainingsvorschlag möchte schreibt mir bitte ebenfalls eine PN und sagt mir, ob er Störungen im Bewegungsapparat hat, an etwas laboriert und Hanteln, TRX-Bänder und/oder Elastikbänder besitzt.
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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28 Dez 22 vom Mitglied: Beedraa
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Weihnachtsgeschenk 2.0 ???💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻Respekt DFens78!!
Wünsche Euch viel Erfolg und Elan !! Großartig!!🥇💪🏻
28 Dez 22 vom Mitglied: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Grandios ausgearbeitet👌Der erste Block ist bis auf den more or less versteckten Industriezucker leicht zu bewaeltigen 😇
An den action topics haett ich was zu knabbern🙈
28 Dez 22 vom Mitglied: Bunte Teller
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Schließe mich Veggie'girl an. Mein absoluter Respekt Dfens78 für Deine Arbeit.👍🏻 Das sieht sehr ausgewogen aus. Wer sich an die Vorgaben hält wird Erfolg haben.
28 Dez 22 vom Mitglied: Zarathustra67
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28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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Bebe, das Sportpensum habe ich extra geringgehalten rspkt. gering bepunktet, weil nicht jeder sportiv on tour ist und weil das Essen immer noch der höchste Garant für die Zielerreichung sind. Ich wette mit dir, dass du das ebenfalls packen wirst, bebe. Auch deshalb, weil ich den Sport als solchen nicht vorgebe. Es sei denn man wünscht sich einen Trainingsplan, dann „erwarte“ ich schon eine wie auch immer geartete Erfüllung. Aber auch hier gilt, ich halte es low und machbar, auf die pers. Fitness abgestimmt, allerdings wird dennoch die ein oder andere Schweißperle fließen. 😉
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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markiere auch mal hört sich Mega an zwei Fragen: optmierter ETB = da erhöhte Aktiv kcal höherer ETB?
zählt anstatt Abnahme auch Reduzierung KFA für die Punktevergabe? Welcher Tag wäre wiegetag oder individuell? LG
28 Dez 22 vom Mitglied: Angela☆☆
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Thx, neuerMensch67. Das ist auch meine These. Von daher gehe ich davon aus, dass es in dieser Kohorte nur Sieger:innen geben wird. Und ich hoffe, mit diesen Vorgaben auch den ein oder anderen von Übertraining abzuhalten. Das ist meist der häufigste Fehler für ein Scheitern -weil man dann i. d. R. abkac*kt. Denn weniger ist häufig mehr. Den Ernährungsansatz nachhaltig abzuarbeiten ist, auch wenn es leicht aussieht -über die Zeit-, schon ein Brett
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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Das hört sich super an! Kannst du mir denn einen Trainingsplan erstellen?
28 Dez 22 vom Mitglied: yvimomof2boys
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Wow, du hast dir viele Gedanken gemacht 👍
"Essen grammgenau tracken" - für mich bei vielen Lebensmitteln nicht sinnvoll bzw. zu aufwändig. Zur Vereinfachung gibt es bei mir sinnige Maßeinheiten, die ich nach Durchschnittswerten ermittelt habe. So sind sie in meiner App. hinterlegt. Zum Beispiel eine halbe Salatgurke, 5 Oliven, 3 Paranüsse, Gläschen Leinsamen,... Dadurch hätte ich nie die Punkte, oder? "Vollständig und ehrlich" fände ich besser 😊
Alles Andere ist ohnehin Selbstbetrug.
28 Dez 22 vom Mitglied: wuschel_75
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Moin Angie, nice to see you. :-D Der „optimierte“ ETB wird von mir vorgegeben und beinhaltet keine Aktivkalorien. Sondern ist rein mathematisch. Die Vorgabe biete ich deshalb an, weil manche zu schnell zu viel wollen und ihr ETB dann zu heftig setzen und daran scheitern und das Handtuch werfen. Umkehrt, wenn jemand sehr ambitionierte Ziele hat, aber sein ETB zu hoch setzt, dann möchte ich auch diesem Menschen helfen seine Ziele zu erreichen. Dritte Möglichkeit kann sein, dass jemand sich ein Ziel gesetzt hat, dass generell (noch) ungesund ist. Auch hier möchte ich dann einen Vorschlag für ein möglichst vernünftiges Ziel zu machen. Wiegetage gibt es nicht. Jeder muss sich theoretisch nur einmal zu Beginn und einmal zu Ende wiegen. Denn generell sind die Schwankungen irrelevant und stressen Teilnehmer nur unnötig. Darüber hinaus hat jeder andere Wiegetage und -Intervalle und soll diese auch beibehalten.
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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Yo, yvimomof2boys, kann ich. Wie du einen bekommst, siehst du oben im ersten Kommentar von mir. Eine PN kannst du mir senden, wenn du https://www.fatsecret.de/ an einem PC oder Tablet aufrufst. BG
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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Wuschel, ich habe den Punkt wunschgemäß geändert. Darauf kann ich mich gern einigen. Generell soll diese Aufgabe dafür sorgen, dass Tracking zur Routine wird und hier kann jeder mit Fleiß punkten und braucht sich theoretisch nicht dem Sport zu widmen um extra Punkte zu sammeln, sondern kann hier täglich immer zwei Punkte abgreifen. Ich verspreche mir eine Konditionierung davon. Extrabonus man wird durch die Zielerreichung ohnehin sehen, wer hier ehrlich gewesen ist und wer nicht. ;-)
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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Angela, ich habe "Abnahme auch Reduzierung KFA für die Punktevergabe?" übersehen. Indirekt kann man damit auch gewinnen. Denn die Silbermedaille wird für Körperumfang-Veränderungen gegeben, was -zumindest indirekt- eine Veränderung des KFAs verrät. Denn die von mir angegebenen Messwerte sind von der Navy-Methode. Von daher kann man seinen KFA mathematisch ermitteln/ausweisen. Wobei es dabei bleibt, dass nur DXA/DEXA-Scan, Hydrostatisches Wiegen und andere wissenschaftliche Methoden wirklich genau sind. :-P Deshalb mochte ich den KFA hier auch nicht explizit als Ziel aufnehmen. Am Ende ist den meisten der KFA ja gleich, was die meisten interessiert, ist die Optik und das Körpergefühl. Und der KFA ist relativ je nach Genetik. Ich kenne Männer, die mit geringem KFA kein Sixpack haben und andere mit höheren KFA haben eines. Gleiches gilt für Frauen.
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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Bakumis, für den Ablauf / das Reporting mache ich euch noch einen eigenen Beitrag auf. Vermutlich versende ich dafür ein passwortgeschütztes Onlinedokument an die Teilnehmer. Willst du mitmachen?
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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Klingt echt gut. Super, dass sich jeder hier so viele Gedanken macht und Challenges ausdenkt und diese dann teilt :)
28 Dez 22 vom Mitglied: lisa.borste
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28 Dez 22 vom Mitglied: Elli goes fit
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Das hört sich ja sehr verlockend an mit einzusteigen, bin mir nur noch nicht ganz sicher, ob ich noch 12 Wochen bei mir dranhänge und mein Ziel noch mal weiter nach unten korrigiere .... ich überlege mir das noch.....
28 Dez 22 vom Mitglied: K.P.42
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Bakumis, alles fein. Wenn du Lust/“genug“ Stabilität hast (dir zutraust. Glaub ruhig an dich), dann machst du mit, wenn nicht dann nicht. Oder du machst alleine für dich mit ohne off. in der Challenge dabei zu sein. Generell gehen die mentale Verfassung und die körperliche Unversehrtheit Hand in Hand. Von daher denke ich, dass du dir etwas gutes tun würdest, zu versuchen mitzumachen und sei es heimlich. Mit jedem kleinen Teilerfolg wird deine psych. Verfassung auch besser, garantiert/versprochen. Ich meine mich zu erinnern, dass du seit neustem Diabetes hast, wenn du die Chance haben möchtest, diese Krankheit loszuwerden dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, weil es dafür ein Zeitfenster gibt. Falls du Fragen zu Ernährung und oder mental Sparring willst, kannst du mir auch immer eine PN senden. https://open.spotify.com/track/1iHNAcz9t7xghIDn2E0iMK?si=d7523bf54c24435e LG PS: Vielen Dank auch für deine netten Worte!
28 Dez 22 vom Mitglied: DFens78
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