Blondinachen's Notizen, 16 Feb 22

1500 ist zum Abnehmen wirklich die unterste Grenze. Wenn du keine Muskeln verlieren willst, würde ich deutlich mehr zu mir nehmen, vor allem bei deiner Größe. Natürlich jeder ist individuell, probier dich aus. Aber langfristig eine zu niedrige Kalorienzufuhr zu haben schädigt den Stoffwechsel und somit wird abnehmen noch schwerer. Hoffe das hilft :)  

Vielen Dank für deine Antwort. Ich werde es mit 1500 Kalorien probieren wenn nicht setze ich’s auf 1600 Kalorien hoch. 🙃 aber prinzipiell sollte mir das Ansich glaub ich reichen, da ich zb auch nie ein guter Frühstücker bin.  

@blondienachen, dein ETB richtet sich zum einen nach deinem Grundumsatz und nach dem Umsatz den du täglich verbrauchst durch Bewegung etc. Ich zum Beispiel bin sehr klein und schlank und habe einen sehr geringen Grundumsatz der vielleicht bei 600kcal liegt. Da ich noch einen Büro Job habe und mein Hintern eigentlich nonstop geparkt ist, und nie Sport mache, habe ich auch kaum verbrannte Kalorien über den Tag. Ich komme also auf einen ETB von c. A. 800 kcal, aber jeder Rechner erzählt mir was von 1200 kcal. Würde ich täglich 1200 kcal zu mir nehmen (ja, schon probiert) würde ich sogar zu statt abnehmen. Liegt aber eben auch an meinem Zielgewicht. 1500 klingt zum Halten sehr gut, zum abnehmen vielleicht ein bisschen viel. Aber was weiß ich schon 🤷‍♀️ hier gibt's bestimmt ne Menge kompetenter Leute die anderer Meinung sind. Aber der Erfolg gibt mir recht 😃 

Also ich habe meine Werte mal durch einen Rechner gejagt, wenn man auf diese internet Rechner zählen kann und bin zu folgendem Ergebnis gekommen: Mein Grundumsatz liegt bei 1461,40 Kalorien Mein Kalorienbedarf: Bei 2045,96 Also müsste ich prinzipiell mit 1500 kcal gut zurecht kommen. Wäre dann ja ein Defizit von 500 kcal. 🙃 Da ich leider ein Kopfmensch bin mache ich mir meist zu viele Gedanken. Und habe glaub ich einfach Angst weiter zu zu nehmen. Aber mit dem Tracken hat man ja eigentlich eine ganz gute Übersicht über das was man am Tag zu sich nimmt. Weiß noch habe angefangen alles handschriftlich zu schreiben .. bis ich FS entdeckt hab 😁 

Hallo Blondienachen, auch von mir eine Erklärung zu diesem Thema. Dein Tageskalorienbedarf setzt sich wie folgt zusammen: Grundumsatz + Leistungsumsatz= Gesamtumsatz. Der Grundumsatz ist das, was Dein Körper in absoluter Ruhe verbraucht (z.b 24 Std. im Bett liegen), darauf kommt Dein Leistungsumsatz (alles was mit Bewegung zu tun hat) die beiden Summen sind Dein Gesamtumsatz. Für eine Abnahme benötigst Du ein Defizit zum Gesamtumsatz. Ich kann Dir den kcal rechner von www.gesundpfunde.de empfehlen. Der wohl häufigste Fehler liegt in der Übeeschätzung der Leistungskalorien. Kleines Beispiel von mir. Ich bin 37 / 66,5kg / 164cm, mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600kcal (lt. Garmin) wenn ich im Defizit bin esse ich zwischen 1300 und 1400 kcal. An sportlich aktiven Tagen mehr. Heute war ich 10 Stunden arbeiten, 6.000 Schritte, 250 Leistungskalorien und komme auf einen Gesamtverbrauch von ca. 1850 kcal. Befinde mich somit 450kcal im Defizit und müsste theoretisch ein Minus morgen auf der Waage sehen. Aber wie gesagt das war nur als Beispiel am besten selbst ausrechne 😊 Und wenn nach ner Woche nichts runter geht mal 100kcal reduzieren oder mehr 😅 Lieben Gruss  

1500-1600 klingt ganz gut. Bin selbst über 3 Monate mit durchschnittlich 1800 kal gefahren, was etwas unter meinem Grundumsatz war (194 cm, 90 kg). Habe dabei nicht gehungert und genug Energie gehabt, um 8 Stunden die Woche im Gym zu trainieren. Wichtig ist es dabei viel zu trinken und regelmäßig zu trainieren, damit man tatsächlich nur Fett abbaut. 

recovery278, du hast ein absolutes Recht, 1500 Kalorien sind ein bisschen wenig, 1650-1700 sind optimal denke ich 

Hat Recht Ihr Kollege 👍🏻 

Find jetzt 1500 ganz gut zum Anfangen. Ich würde das einfach ausprobieren. Nach zwei Wochen weißt du mehr. Da ist jeder völlig anders. Gutes Gelingen 🤗💚 

Jeder Kalorienrechner stellt nur eine Indikation, auf Basis von Mathematik, dar. Am genausten ist mE dieser hier https://science-fitness.de/kalorienrechner Als Gewicht, das Zielgewicht setzen. Wenn du noch exakter an deinen Verbrauch möchtest, dann versuch Reverse Dieting. Verinfacht, du steigerst deine Kalorien Woche für Woche um 50/100 Kalorien pro Tag. Sobald du zunimmst gehst du um 50/100 Kalorien runter. Dann sollte dein Gewicht wie Blei stehen. Von diesem Wert an, nimmst du ein Defizit deiner Wahl bis du beim Wunschgewicht ankommst.