DFens78's Notizen, 07 Jan 22

@ Angela☆☆ - Wenn du dir wünschst das die Kilos wegfliegen, dann geht das theoretisch. Sh. Bild. Montag habe ich meine Diätphase gestartet. Natürlich ist der Großteil der Abnahme in Wasserverlust zu finden, weil ich fast komplett auf Salz verzichte und meine Kohlenhydrate auf (m)ein Minimum gesetzt habe. Ich fahre ein tägliches Defizit von 875 Kalorien, mit einem Big Refeed am Sonntag, und komme somit auf ein Nettokaloriendefizit von 764 am Tag. Mein Essen ist komplett auf wertige Lebensmittel getrimmt. Genuss ist das nicht wirklich, es geht aktuell nur um Effizienz. Ich halte Kalium hoch und supplementiere: Zink, Magnesium, Vitamin C, O3, D3, K2 und B12. Jeden Morgen gehe ich 30 Minuten spazieren bei moderat bis zügigen Tempo (Mo-So) (Joggen ist nicht drin, weil mein Defizit dafür zu hoch ist und ich meinen Körper damit zerstören würde) Eiweiß liegt bei ~2 Gramm/je KG Gewicht. Proteineinnahme ist getaktet auf alle 3-4 Stunden, um die Proteinbiosynthese immer hochzuhalten. Ich trinke drei Liter Tee und einen Liter Wasser im Durchschnitt. Mo-Fr trainiere ich jeweils 8x3 Klimmzug, Glute Bridge, Kniebeuge und Liegestütze. (Mein Normales Training ist 3x die Woche bei mehr Übungen, das setze ich aktuell aus, da ich das nicht durchhalten würde). Hintergrund für das Training ist, dem Körper zu signalisieren, dass er NICHT auf die Muskelmasse zur Abnahme zurückgreift, da diese fast täglich hart beansprucht werden. 4x die Woche gehe ich für 60-90 auf die Driving Range. Abgerundet wird meine Tortur mit 3 Schlafeinheiten pro Tag Mittags 30-60 Min, Früher Abend 1-2 Stunden und Abends dann voll 8 Stunden. Würde ich das jemanden zur Abnahme empfehlen? Klares Nein. Wer mal sehen möchte was möglich ist, kann das nachahmen. Funktionieren tut es tadellos. Ich werde das je nach Energie bis zu MAXIMAL 4 Wochen machen rspkt. bei Zielerreichung beenden und dann über mehrere Wochen meine Kalorien um 200 Kalorien pro Woche steigern (Reverse Dieting) bis ich wieder auf meinem optimalen Verbrauch angekommen bin, an dem ich weder zu noch abnehme. Dann wird vermutlich für 1-2 Monate gewartet und dann werde ich für ca. 9 Monate rspkt. einem KFA von 18% in einen leichten Kalorienüberschuss gehen, um möglichst fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Danach geht es wieder in Diät bis zu einem KFA von 13-15, dann allerdings nur mit leichten Defizit von ~300 Kalorien. Danach startet der Zyklus neu oder endet FALLS ich mit der Optik bereits zufrieden sein sollte. 

Wow, was man nicht alles tut..... 

Ja, ist schon hart bescheuert, allerdings will ich es mir einfach mal beweisen.  

Crazy guy 😁 

Tchuligom, muss sein, damit du noch auch noch an mir vorbeiziehst XD 

Verrückt. Würde ich nie machen, aber wenn Du Dir es beweisen willst🤔. Jeder kann über sich und sein Tun (zumindest bei solch einer Maßnahme) selber bestimmen. Ich wünsche Dir, dass Du Dein Ziel gesund erreichst und es Dich zufrieden macht.  

Vielen lieben Dank, new-man67. Ich drücke mir auch die Daumen mit der Gesundheit, da ich mein Immunsystem damit schon sehr hart belaste. Gerade in heutiger Zeit ist das ein Hochrisiko. Gott sei Dank kann ich von zu Hause agieren, sodass das Risiko einer Infektion überschaubar bleibt. Da ich sehr achtsam in mich hinein höre, werde ich diesen Wahnwitz beim kleinsten Anzeichen von Unwohlsein direkt beenden. 3 Wochen müsste ich halbwegs gefahrenfrei packen, da ich mit einer sehr guten Konstitution gestartet bin. 

Na auf jeden Fall zieh ich noch an dir vorbei. Mit dem Unterschied das ich dann immer noch ein Schwabbelwabbel bin, du allerdings dann ganz bezaubernd stählern aussehen wirst *räusper....... während du mir im pinken Tütü mein 77kg Tänzchen tanzt. 😁  

Lieb von dir, sim61, vielen Dank. Doesnt, du freche Charmegranate. ;-) Die Idee mit dem Tütü musst du echt aufgeben. XD Falls du allerdings tatsächlich an mir vorbeiziehst, traue ich dir ernsthaft zu, dann lade ich dich auf N Portionen Currywurst bei Konnopke ein. :-D 

Cool, wie du deine Grenzen auscheckst: hardcore, fast schon extrem wie Messner ^^ Allein die Schlafdosen werden dein Immunsystem schon am leben lassen 😉 

Vielen lieben Dank für deinen Support, bebeberlin. 💙 Ich bin auch guter Dinge, dank der Kurzfristigkeit dieser Maßnahme. Memo an mich: Berlinerinen schaffen es immer mich instant zu bezirzen. 🤣 

🤣🤣🤣 crazy shit 🙈 ok ich bin raus, veranstalte weiter mein Mimi und minimal Abnahmen ✌️ danke @Dfens für Deinen ausführlichen Bericht....das ist echt hart core, danach bist du shredded oder? Hoffe Du zeigst uns mal ein Bild kannst ja kopf abschneiden wenn nicht willst das man Dich erkennt. Ziehe meinen Hut, das ist echt Disziplin vom feinsten 🙈 

😅😅😅 Story of my life.... Wat de willst isn rosa Röckchen, wat de kriegst is ne Currywurst 

Angela☆☆, vielen lieben Dank. Nach Plan sollte ich shredded sein. Ob es beim ersten Wurf optisch schon ästhetisch wird, wage ich noch zu bezweifeln. Freunde von mir machen, das regelmäßig und das sieht dann schon sehr gut aus. Ich bin tatsächlich hart auf das Ergebnis gespannt. Ich hatte dir das heruntergeschrieben, weil du auch sehr ehrgeizig wirkst und sehen kannst, dass es halt funktionieren kann, nur auch welcher Preis dafür zu zahlen ist. Ich bin schon slighty proud über die Anfangswerte, allerdings auch mega aufgeregt wie der weitere Verlauf so wird.  

Oi, Doesnt, wer die Currywurst nicht ehrt, ist des Filetssteaks nicht wert. :-D Ich fand, dass eine ganz famose Idee von mir und sweete Alternative. Rosa Tütüs hast du in Berlin doch bestimmt an jeder Ecke. XD Lass die einfach für dich tanzen. ^^ 

Och komm, lass mir den Moment der Trauer ob des Verlustes der TütüIllusion😉 Meine ganze Motivationsgrundlage wurde quasi ver... Öhm... wurschtelt ? 😂 Schönen Abend und maximalen Erfolg beim optimieren. Ick guck zu, bin gespannt. 🙃 

Ich ziehe meinen Hut vor so viel Disziplin, um alles aus sich herauszuholen was nur geht 🎩 

Vielen lieben Dank, Monsterchen 😅 

Ärtztlich verordneter Diet Break wegen Impfung für den Rest der Woche. Isch könnt heulen. Sport auf meinem Level soll ich mir auch sparen. Nur Golf ist noch drin. 

Mist, aber so weit wird dich das nicht zurückwerfen, die paar Tage gehen fix um. Ich wusste gar nicht, dass man dann kein Defizit haben sollte. Aber wenn man darüber nachdenkt- der Körper wird es brauchen.