Bine-Trine's Notizen, 24 Mai 20

Ich habe auf jeden Fall angefangen meine Mahlzeiten vorher zu planen. Die kcal der Zutaten gegoogelt und vorher schon überlegt wie ich es kalorienarm und abwechslungsreich gestalten kann. Vlt schmeckts deiner Familie ja auch, oder du machst dir einfach mehr Beilagen und weniger vom kalorien reichen Anteil. Vlt solltest du dir auch als erstes überlegen in welche Richtung du überhaupt gehen möchtest? Willst du kcal zählen, oder fällts dir leichter auf Reis, Nudeln und andere Kohlenhydrate zu verzichten? Oder doch low fat oder was anderes? Du musst auf jeden Fall zuerst wissen was du willst und wie du den Weg gehen möchtest  

Hey, Also das wichtigste um abnehmen zu können ist ja das Kaloriendefizit. Dabei musst du nicht auf süßes verzichten, sondern kannst es in Maßen zu dir nehmen. Denn wenn man sich etwas verbietet, bekommt man nur umso mehr Hunger darauf. Auch mir fiel es schwer anzufangen. Mir hilft es immer wenn ich meine Woche plane. Besonders was das Essen angeht. So mache ich einmal die Woche einen Großeinkauf und versuche mich daran zu halten. Meine Schwester hat ebenfalls krankhaftes Übergewicht und ihr hilft es schon ungemein schwimmen zu gehen und abends ein bisschen zu spazieren, um die Gelenke zu schonen. Fange langsam an starte mit 2, 3 mal die Woche mit kurzen Einheiten. Und steigere dann langsam die Dauer deiner sportlichen Betätigung. Auch hilft es viel mit den eigenen Körpergewicht zu trainieren, da gibt es viele Workout Videos, um Muskeln aufzubauen, da je mehr Muskeln man hat desto mehr Fett wird ja verbrannt. Ich hoffe ich konnte dir helfen. Und viel Glück auf deinen Weg. Liebe Grüße 😊 

Ich hab alles schlechte verbraucht, viel vorgeplant. Da ich schon sehr viel über gesunde Ernährung wusste, musste ich nicht viel lesen. Ich hab mir immer mehr Alternativen zu Süßkram überlegt und herausgefunden, was ich bei einer Fressattacke machen kann. Ich habe mir zudem überlegt, wie ich mehr Bewegung einbauen kann. Teilweise habe ich extra gekocht, meistens jedoch das Essen meines Sohnes einfach, wie immer, ergänzt (Ich esse vegan, er nicht). viel Erfolg wünsche ich dir!  

Also ich habe mich mit der Umstellung auch sehr schwer getan und es lange vor mir her geschoben Eines Tages hab ich beim einkaufen nur gesundes in den Wagen gelegt und einfach los gelegt Man merkt mit der Zeit was gut und was schlecht ist. Auch durch die community hab b ich schon einiges gelernt und ausprobiert und so klappt es von Woche zu Woche besser, Sport hab ich die ersten Wochen gar nicht gemacht, wollte mich erstmal nur aufs Essen konzentrieren damit mir das nicht alles zu viel wird und ich wieder aufgebe Ich mache jetzt nach und nach mehr sportliche Aktivitäten. Mein Mann hat mir mein Fahrrad neu lackiert und umgebaut, jetzt habe ich sogar Lust aufs Fahren. Stress dich selbst nicht und fang klein an. Ich selbst merke mit jedem abgenommenen Gramm wie meine Motivation steigt und ich von selbst mehr Bewegung möchte.  

Hallo meine Liebe, ich lege Dir ans Herz das Buch Fettlogik überwinden von Nadja Hermann, die Gute hatte mit 145 Kilo begonnen und bei 65 Kilo aufgehört nach nicht mal 12 Monaten. Von ihr lernst Du jede Menge, auch wie Du Deinem Körper bei der Gewichtsabnahme sinnvoll unterstützt. Ich selbst habe vor 2 Wochen wieder mit Sport begonnen, nicht im Studio, sondern zu Hause. Bei YouTube findest Du tolle Sessions, die Du machen kannst, Kurzhanteltraining, die Du sogar mit einfach gefüllten Wasserflaschen durchführen kannst zum Beispiel, ohne Ausrede auf Geldausgeben und Lieferzeiten abwarten müssen. Durch Muskelaufbau hilfst Du Deinem Körper, mehr Kalorien im Ruhemodus zu verbrennen und gleichzeitig Dich körperlich und psychisch wieder besser zu fühlen. Schön, dass Du hier bei uns mit dabei bist. Liebe Grüße von der Ostsee ❤️ 

Hallo liebe Bine-Trine, ich kann gut nachvollziehen, wie es Dir geht, geht es mir doch genauso. Ich bin schon so viele Jahre hier und hatte vor zwei Jahren auch einen Supererfolg. War ein Uhu! Hab mich so dermaßen sauwohl gefühlt und wollte dranbleiben und weitermachen. Leider -und daran bin ich selbst Schuld- bin ich wieder voll in die alten Muster verfallen. Zuviel und zu ungesund gegessen und statt schwimmen oder Radfahren lieber Netflix, Amazon und Co. geschaut. Ich starte ständig aufs Neue und schaffe es mal eine oder vielleicht auch mal zwei Wochen. Heute ist wieder ein Tag an dem ich meinen Kühli sortieren werde und alles was ungesund ist in den Müll verbanne. Anschließend wird eingekauft und zwar viele gesunde Sachen, Rezepte zum Verarbeiten habe ich mir ebenfalls bereits rausgesucht. Ich werde nie aufhören anzufangen und hoffe ganz stark, dass ich es irgendwann tatsächlich schaffe. Die Community gibt einen tollen Halt und hat immer den einen oder anderen Rat und viele tolle Rezepte. Bei Bedarf bekommt man auch mal den einen oder anderen liebgemeinten Tritt in den Allerwertesten. Ich wünsche uns allen hier viel Erfolg! Gemeinsam schaffen wir das! Der eine früher, der andere später!!! Aber aufgeben ist keine Option!!! 

Hallo liebe bine-trine, ich habe mit Sport angefangen. Da kam die Motivation und das gesündere Essen von ganz alleine. Ich fahre Fahrrad. Eine bestimmte Strecke hab ich mir als Ziel ausgesucht. Bei mir war es das nachbardorf. Bis dahin geht es stellenweise ganz schön Berg auf. Ich hab einfach angefangen und versucht jeden 2. Tag dorthin zu fahren. Ich bin jedes Mal ein Stückchen weiter gefahren. Manchmal nur 20 meter( wo es Berg auf geht) du glaubst nicht wie stolz man sein kann, wenn man es geschafft hat. Und ich wiege auch 114,5 Kilo auf 1.60 m. Ich wünsche dir viel Glück und Mut. Halte uns auf dem laufenden, wie es geklappt hat.  

Man kann das nach meiner Ansicht auch langsam angehen mit der Umstellung. Zum Beispiel mehr Kartoffeln anstatt Nudeln, die Portionen verkleinern. Weniger Sahne in die Soße. Zucker im Kuchen reduzieren usw.. Es wird immer einen geben der meckert, aber da muss man mit Gefühl arbeiten. Mehr Bewegung in den Alltag einbauen, ist der zweite Schritt. Wichtig ist nur das man beginnt die Stellschrauben zu drehen. Beginne und frag nicht viel, denk nicht dran was dein Mann sagt, du fühlst dich nicht wohl, nur du kannst es ändern.