.Ysera.'s Notizen, 21 Sep 18

Für die Litschis von Laviniiias Challenge:

Tägliche Aufgaben/Vorsätze ab morgen (Samstag) bis einschließlich Donnerstag:
1P ➡️ min.2,5L Wasser/ungesüßter Tee.
1P ➡️ 5 Portionen (1Port.=1Hand voll) Obst/Gemüse.
1P ➡️Tagebuch zuverlässig geführt/alles eingetragen.
1P ➡️ ETB eingehalten.
1P ➡️ für je 20min Sport (= sportliche Aktivität).
1P ➡️ für je 30min Spaziergang.
1P ➡️ wenn 3 von folgenden Übungen gemacht wurden: 10 SitUps, 30sek Plank, 10 Kniebeuge, 15 Wandstütze, 5 (richtige) Liegestütze, 10 Super Man, 30sek Wandsitzen, 16 Beinheben (8 je Bein), 15 Eseltritt.
1P ➡️ keine Süßigkeiten/Knabbersachen, Kuchen,... Alles was zu lecker ist und uns rund gemacht hat 🙈😉.
1P ➡️kein Industrie-Zucker. Und wer am meisten abgenommen hat bekommt bei der Endauswertung 3 Extrapunkte 💪.

Täglich eure Ergebnisse hier drunter schreiben. Und euer aktuelles Gewicht heute oder morgen notieren, am Freitag dann das neue👍!
Hoffe Lavinias Challenge geht bald weiter und die "überbliebenen" Litschis überbrücken die Pause mit einer stolzen Abnahme 💪🌼

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949 kcal

Fett: 37,46g | Eiw: 58,78g | Kohlh: 87,97g.   Frühstück: Tassimo Creamer From Milk, Tassimo Café Crema. Mittagessen: Aldi Mandeln, Edeka Bio Walnusskerne, Seeberger Haselnusskerne, DM Bio Cashew Kerne, Alnatura Dinkel Crunchy Schoko, Seeberger Sonnenblumenkerne, Alnatura Leinsamen Geschrotet, Kellogg's Corn Flakes, Hansano Bulgaria Joghurt 0,1%, Arla Skyr Erdbeere, REWE Beste Wahl TK Erdbeeren. Abendessen: Hartgekochtes Ei, Kaufland Lauchzwiebel, REWE Frei von Magerquark, Finn Crisp Original Roggenvollkornknäcke, Bresso Kräuter der Provence, Hansano Bulgaria Joghurt 0,1%, Herta Kochschinken, Tomaten, Kühne Gewürzgurken, Gelbe Paprika, Gurke (mit Schale). Snacks/Sonstiges: Tassimo Café Crema, Tassimo Creamer From Milk, Coca-Cola Coca-Cola Zero. mehr...