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Gewichtsverlauf
16 bis 20 von 20
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14 Februar 2024
🟢 "Unser Körper verfügt über deutliche Signale in Bezug auf unsere Ernährung: Hunger und satt. Wenn wir beides BEACHTEN und dabei auf ausgewogene, naturnahe Nahrungsmittel setzen und uns zudem regelmäßig bewegen, dann braucht es keine Tabellen, Zahlen und andere Theorien."
(Laufforum.de, Leserbeitrag)
🟢 "Ich hatte nicht mehr den Drang, Kalorien zu zählen oder mich selbst zu wiegen. Ich fühlte mich gut in meinem Körper und aß ohne Angst- und Schuldgefühle."
(recoverhappy.com)
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
65,1 kg
0,5 kg
1,6 kg
Recht gut
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konstantes Gewicht
10 Februar 2024
🥗 Magnesium:
Reguliert Herzschlag und Blutzuckerwerte, und kann beim Abnehmen helfen (senkt u.A. Insulinwerte).
- Grünes Blattgemüsen, Nüsse und Bohnen
- (Nahrungsergänzungsmittel? Arzt fragen!)
🍵Morgens Zitronenwasser, lauwarm/heiß:
Regt den Fettstoffwechsel an, liefert Vitamin C und macht genauso wach wie Kaffee.
- Ich füge 1 Msp. Ingwer hinzu. Macht fit.
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
65,1 kg
0,5 kg
1,6 kg
Recht gut
(2 Kommentare)
Verlust von 0,3 kg pro Woche
09 Februar 2024
🟢Lass Nahrung deine Medizin sein.🟢
(Hippokrates)
(3 Kommentare)
07 Februar 2024
Durch den schleichenden Muskelmasse-Abbau sinkt der Grundumsatz mit den Jahren. Also, was tun? Mindestens den aktuellen Muskelmasse-Erhalt anstreben, damit der Grundumsatz nicht weiter sinkt. Und wenn möglich ein Bisschen "aufbauen", damit er wieder etwas steigt. 🌸 Ich habe das Glück, dass mein Lieblingsbereich ein sehr großer Muskelbereich ist: Die Beine. Ich mag wandern, laufen, Kniebeugen, Ausfallschritte usw. Damit baue speziell ich recht einfach und problemlos "Masse" in den Beinen auf. 🌸 Muss mich zudem noch auf den Oberkörper (Arme drücken, Arme ziehen) konzentrieren!! Das werde ich vorläufig im 2er Split machen, jeden Tag abwechselnd -und Sonntag frei. 🌸 Der Rumpf wird bei den Körpergewichtsübungen (ohne Maschinen, also ohne sitzen/liegen) und bei freien Übungen mit "freien" Gewichten/Hanteln automatisch mit trainiert, was z.B. gut für den Rücken ist. 😊👍 Dieser Text dient als mein Popo-Tritt, damit ich mich auch um Oberkörper-Übungen kümmere.😎
(11 Kommentare)
30 Januar 2024
🏃Marathon 42,195 Km
globaler Durchschnitt (asics.com):
- Frauen: 4:42 (die 43% Besten <4:30)
- Männer: 4:13 (die 43% Besten <4:00)
Ohne Altersklassen-Aufschlüsselung.
Marathon auf der Trainings-Strecke:
z.B. 4x 10,55Km-Runde (Verpflegung deponieren).
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
65,6 kg
0 kg
2,1 kg
Recht gut
(6 Kommentare)
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