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07 März 2024
🟡Die WHO empfiehlt für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche,
🟡DAZU mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen für alle großen Muskelgruppen.
🟡Für ältere Erwachsene ab 65 Jahren gelten die gleichen Empfehlungen, ergänzt um Übungen zur Verbesserung der Balance und Koordination. (fitforfun.de)
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63,7 kg
1,9 kg
0,2 kg
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konstantes Gewicht
06 März 2024
📌Mit einer proteinreichen Ernährung mit vielen unverarbeiteten Lebensmitteln kannst du jeden Tag 50-100 kcal mehr verbrauchen als mit einer proteinarmen Ernährung mit hochverarbeiteten Lebensmitteln. (science-fitness.de)
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konstantes Gewicht
04 März 2024
🔵Zum Abnehmen nur wenige Mahlzeiten essen - die aber gut satt machen🔵
Eine Ernährungstherapie bei Übergewicht bedeutet vor allem:
💙Essen NUR zu den Hauptmahlzeiten (also nur zwei- oder dreimal am Tag)
💙auf kalorienfreie Getränke umstellen (Wasser, Tees, schwarzer Kaffee)
💙konsequent kein Snacking mehr (das gilt auch für kalorienhaltige Getränke)
Stattdessen das Richtige essen, das auch satt macht:
💙mehr Gemüse (sättigt allein schon durch sein Volumen und enthält Ballaststoffe für einen gesunden Darm)
💙gute Öle (Olivenöl schützt die Gefäße, Leinöl liefert entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren)
💙hochwertige Eiweißquellen (Eier, Fisch, mageres Geflügelfleisch, Milchprodukte, aber auch Hülsenfrüchte und Pilze sorgen für lang anhaltende Sättigung). [ndr.de]
💙Ergänzung von mir: Komplexe(!) Kohlenhydrate (Zucker- bzw. Mehlprodukte weitgehend meiden.)
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konstantes Gewicht
29 Februar 2024
❗Können Süßstoffe für eine INSULINRESISTENZ verantwortlich sein?
Ja, auf schleichendem Weg:
Über den Darm, genauer die DARMFLORA. Der Süßstoff Sucralose, welcher auch im „Chunky Flavour“ eingesetzt wird, wurde in einer Interventionsstudie untersucht. Es zeigte sich, dass gesunde Probanden bereits nach einer zweiwöchigen(!) Gabe eines sucralosehaltigen Getränks Anzeichen für eine Insulinresistenz aufwiesen, gemessen anhand des oralen Glukosetoleranztests.
Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass durch Süßstoff-Konsum verursachte Veränderungen der Darmflora eine Dysbiose [d.h. vermehrt schlechte Bakterien, weniger gute Bakterien im Darm; Ursache vieler chron. Krankheiten] hervorrufen können, welche den Glukosestoffwechsel beeinflusst.
(fitbook.de)
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28 Februar 2024
🟡Macht Apfelessig schlank?🟡
Große Studien zur angeblichen Schlankmacherwirkung von Apfelessig gibt es nicht. Wunder sind nicht zu erwarten. Kleinere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Apfelessig Blutzuckerspitzen verhindern kann, was wiederum Heißhungerattacken vorbeugen könnte.
Wer täglich einen Apfelessig-Drink nehmen möchte, gibt einfach zwei Teelöffel in ein 150-Milliliter-Glas Wasser.
(oekostest.de)
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