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Rose.blume
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Gewichtsverlauf
11 bis 15 von 20
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21 Februar 2024
🟢Dauerhaft Darm-gesund leben:
✳️Viel trinken
✳️Viel Gemüse/Obst (auch als Snacks)
✳️Morgens Haferflocken, ohne Zucker
✳️Evtl. mit Flohsamen zur Darmpflege
🟢Probiotika: Joghurt, Kefir, Buttermilch, Essig, nicht konserviertes Sauerkraut, usw.
🟢Präbiotika/Ballaststoffe: Spinat, Mangold, Kohl, Vollkorn, Hülsenfr., Beeren, usw.
✳️Nur 1x pro Woche Fleisch, 1x Fisch
✳️Rotes Fleisch und Wurst meiden
✳️Am besten selbst kochen; Fertiggerichte und Fast Food weitgehend meiden.
✳️Viel Gemüse = mehr Volumen im Essen
✳️Zucker u. fettreiche Milchprod. meiden
✳️Verzicht auf Zigaretten, begrenzt Alkohol
✳️Kaffee maßvoll(0-3),wennDarm gesund ist
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
63,7 kg
1,9 kg
0,2 kg
Recht gut
(2 Kommentare)
konstantes Gewicht
19 Februar 2024
✳️✳️🌸✳️✳️
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
63,7 kg
1,9 kg
0,2 kg
Recht gut
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Verlust von 9,8 kg pro Woche
18 Februar 2024
Taille
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
65,1 kg
0,5 kg
1,6 kg
Recht gut
(3 Kommentare)
konstantes Gewicht
17 Februar 2024
💪5x Klimmzug mit Knieheben (10,6,6,6,6)
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
65,1 kg
0,5 kg
1,6 kg
Recht gut
(9 Kommentare)
konstantes Gewicht
15 Februar 2024
Tiefster Ruhepuls gestern 47 bpm. (Der Ruhepuls sinkt durch Ausdauersport.)
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
65,1 kg
0,5 kg
1,6 kg
Recht gut
(1 Kommentar)
konstantes Gewicht
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