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30-Day-Squat-Challenge, Tag 10: 105 SquatsNoch bevor es Frühstück gab, bin ich eine halbe Stunde draußen zügig spazieren gegangen (5,5km/h) und habe anschließend die 105 Squats absolviert. Wie auch schon gestern fallen mir 70-80 relativ "leicht". Ab dann wird es anstrengend, aber es ist machbar. Seit ein paar Wochen stagniert mein Gewicht bzw. geht leicht hoch und am nächsten Tag wieder runter. Ich schieb es darauf, dass ich einen anderen Tagesablauf habe, dementsprechend etwas mehr esse, als sonst und zusätzlich mehr Bewegung ins Spiel kommt. Vielleicht sind es auch Muskeln und/oder Wassereinlagerungen. Ich sehe es nicht allzu negativ und warte die kommenden Wochen ab. __________________________________
Mein Frühstück war grandios!
Low Carb Waffeln mit heißen Kirschen
Verwendete Zutaten:
- 4 Eiklar
- 20g Rama mit Butter
- 50g Bubi Speisequark Magerstufe
- 30g WellMix Eiweissdiät (gibt es in der Drogerie)
- 100g Schneekoppe Schattenmorellen
- n.B. Süßstoff, Zimt
1. Rama mit Butter schmelzen, Eier trennen und Eiklar in einer Schüssel kurz aufschlagen.
2. Geschmolzene Butter, Quark, Eiweißpulver und Eiklar vermengen. Ggf. süßen.
3. Waffeleisen aufheizen und aus der Teigmasse portionsweise 2-3 Waffeln backen.
4. Zeitgleich Kirschen im Topf erhitzen und über die gebackenen Waffeln geben.
Nährangaben:
- 390 Kalorien
- Fett: 17,13 / Kohlenhydrate: 23,18 / Eiweiß: 32,79
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Für alle, die interessiert sind:
30 Tage Squat Challenge
30 Tage lang werden eine bestimmte Anzahl an „Squats“ (= Kniebeugen) gemacht. Das ganze steigert sich täglich. Nach jeweils drei Tagen folgt eine Pause, ein sogenannter „Rest Day„.
Tag 1: 50 squats, Tag 2: 55 squats, Tag 3: 60 squats, Tag 4: Pause,
Tag 5: 70 squats, Tag 6: 75 squats, Tag 7: 80 squats, Tag 8: Pause,
Tag 9: 100 squats, Tag 10: 105 squats, Tag 11: 110 squats, Tag 12: Pause,
Tag 13: 130 squats, Tag 14: 135 squats, Tag 15: 140 squats, Tag 16: Pause,
Tag 17: 150 squats, Tag 18: 155 squats, Tag 19: 160 squats, Tag 20: Pause,
Tag 21: 180 squats, Tag 22: 185 squats, Tag 23: 190 squats, Tag 24: Pause,
Tag 25: 220 squats, Tag 26: 225 squats, Tag 27: 230 squats, Tag 28: Pause,
Tag 29: 240 squats, Tag 30: 250 squats (Quelle: http://www.cheana.de/30-day-squat-challenge)
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459 kcal
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Fett: 17,52g | Eiw: 37,30g | Kohlh: 34,75g.
Frühstück: Dextro Energy Magnesium, WellMix Eiweißdiät, Rama Rama mit Butter, Bubi Speisequark Magerstufe, Eiklar, Schneekoppe Schattenmorellen. Snacks/Sonstiges: REWE Beste Wahl Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, Kaffee. mehr...
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1800 kcal
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Bewegung:
Stepper - 48 Minuten, Squats (Kniebeugen) - 2 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde und 15 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
26 Jun 16 vom Mitglied: Casimir123
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Hm. Dein Rezept werd ich auf jeden Fall auch mal versuchen. 😊
26 Jun 16 vom Mitglied: stern56
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Kann ich nur empfehlen, war total begeistert :)
26 Jun 16 vom Mitglied: Icasha
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