Cocktailnase's Notizen, 18 Jan 16

Ich merke das vor allem abends. Viele essen ja ab 18 Uhr keine KH mehr. Das geht bei mir gar nicht! Die Sättigung hält einfach nicht an...und das Ende vom Lied: Ich tigere spätabends und wenn's sein muß auch nachts an den Kühlschrank. Meine Beobachtung: Wenn ich abends "normal" esse, passiert das nicht und Süßkram brauche ich auch keinen. Denke mal, jeder ist anders! 

Hallo liebe Cocktailnase :)) Meine Erfahrung ist mich mit einer guten Mischung aus KH und Proteinen satt zu essen (400-500kcal) pro mahlzeit komme ich etwa auf 25-30g Protein - das sättigt mich super!! Mit Naturjoghurt würds mir ähnlich wie dir gehen, deshalb esse ich das eher nicht. Vl magst du es mit 250g Magerquark mit Wasser cremig angerührt und 150g tiefgefrorene Himbeeren (wie Eiscreme wenn mans schön reinrührt) probieren. Für die Sättigung empfehle ich aber eher zb Hülsenfrüchte und ganz viel Gemüse!! Dazu ev ne Portion Reis oder ne Kartoffel ☺ glg mimi 

Ich hab das so oft getestet. Abends dicke Pott Quark - herzhaft oder fruchtig. Weils ja auch so gut verdaubar ist. Immer Hunger ruckzuck. Auch wenn ich Geflügel oder so OHNE KH Beilage esse. 

Aja du bist Sportlerin, oder? Sowohl bei Ausdauer als auch Krafttraining sind meiner Meinung nach Kartoffeln, Reis, Vollkornbrot,.. oder Bananen unerlässlich ☺ es muss ja davon nicht ne riesen Menge sein (50g im ungekochten zustand zum abnehmen reicht pro mahlzeit schonmal gut) - aber gerade zb nach dem Sport/abends merke ich, dass Proteine, Gemüse und KH wichtig sind :) abends keine carbs würd ich eher leuten empfehlen, die keinen sport machen oder früh schlafen gehn.  

Witzigerweise ist es bei mir so, dass ich mich morgens und mittags ohne viele KH ernähren kann und trotzdem relativ nachhaltig satt bleibe. Abends brauche ich aber KH, außer ab und an, da reicht mit Broccoli oder Blumenkohl gekocht zum Sättigen aus. In aller Regel ist es aber echt blöd, da ich sonst vor dem Schlafengehen Heißhungerattacken bekomme, wenn ich keine KH oder wenige zu mir genommen habe... 

Ich muss sagen, derzeitig ist es bei mir auch so. Abends versuche ich derzeitig so spät zu essen, wie möglich, damit ich nicht das verlagen bekomme, abends noch zu Süßigkeiten oder anderem Sinnlosen Zeug zu greifen. Was mich wirklich satt macht, und das auch nachhaltig, ist ein Omlett aus 3-4 großen Eiern, dazu noch etwas Schinken und wer's mag Chilis. Das esse ich hauptsächlich abends, wenn ich vom Sport komme. Alles andere ist bei mir derzeitig auch schwierig... 

Bei mir funktioniert das eigentlich gut, ein pott Quark mit marmelade und ein löffel Yoghurt rein, gaaaaanz wenig Schokoraspel und Mandelstifte mit rein....Prima. Und wenn ich abends ein halbes kg Geflügel gegessen habe oder einen Berg Salat bzw. Gemüse bin ich auch lange satt. 

KH nehme ich in der Regel nach dem Mittagessen keine mehr zu mir. 

Mit Joghurt oder Shake bin ich auch nicht lange satt. Mit Fleisch, Käse (Feta light oder körn. Frischkäse) und auch Quark dazu noch eine Beilage aus Gemüse, Salat oder beim Quark auch Obst funktioniert das normalerweise sehr gut. Bei den Hauptmahlzeiten komme ich im Schnitt auf ca. 500 Gramm Portionsmenge. Wenn ich da zu sehr drunter bleibe kommt keine Sattmeldung ans Hirn. 

Joghurt macht mich auch nicht richtig satt, was ich gerne essen ist Körniger Frischkäse, Krabben und Paprika und Tomaten Salz, Pfeffer und Chili, danach bin ich auch immer satt. Omelett ist auch eine gute Idee, aber nicht so gut fürs Büro? 

Danke für Kommentare. Generell nehme ich eher Quark als Joghurt weil mehr Eiweiß. Aber ich bin wirklich ein KH-Futterer. Aber wie auch schon gesagt brauche ich die als Sportlerin ja auch. Interessant wie doch jeder versucht seine Ernährung zu optimieren.