6:30(帰宅時) 体重63.8kg 体脂肪率21.9% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重63.7kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重65.3kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.4kg
買い物前に《開始16:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:42》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65,3 kg
Bisher verloren: 4,7 kg.
Still to go: 8,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2861 kcal
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Fett: 118,84g | Eiw: 205,84g | Kohlh: 244,02g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー おだしのきいた きつね蕎麦, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...
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Zunahme von 4,2 kg pro Woche
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Kommentare
12 Mrz 24 vom Mitglied: はちまる
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はちまるさん>
『australian pull up』(オーストラリアン・プルアップ)の略で斜め懸垂です。
ただ、俺の場合は斜めに引くと器具が倒れる為
『背中を浮かして仰向けの懸垂』になります。
要はジムに置いてあるシーテッドローを自重で行う形になります。
(細かく書くと長いので、便宜上APUと書いてます)
懸垂ほど負荷は高くないですが、斜め懸垂の中で一番負荷が高いのでオススメです。
▽<|bグッ
12 Mrz 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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https://twitter.com/Sakesukinohito/status/1684125262798290944
旧TwitterでAPUの動画をupした事があるので、もし興味があればご覧ください。
|ノシ°▽°|ノシ
12 Mrz 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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12 Mrz 24 vom Mitglied: はちまる
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はちまるさん>
はい✨
背中のトレーニングです。
逆三角形の体、ウエストの括れを作る為に、引く種目はオススメてす。
▽<|bグッ
13 Mrz 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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