capoline03.11.'s Notizen, 13 Okt 23

Fleisch (Fisch, Hähnchen, Rind) oder Bohnen (Edamame, Kidney), dazu Salat, Zuckerschoten, Kichererbsen. Dressing aus Joghurt oder Skyr ☺️ Eier gehen auch immer 

Thunfisch aus der Dose auch immer nice, also vllt am Abend einfach eine bowl machen, die kannst du variieren wie du willst, worauf du Lust hast! Schau dir mal die auf meinem Profil an, die ich gestern gemacht habe. die hatte bspw 27 G protein :) 

Achtest du auf viel Eiweiß am Abend? 

Dir auch ein schönes Wochenende. Ich esse morgens gerne Skyr mit Obst und abends bin ich momentan voll auf Rührei oder Spiegeleier. 😋 

Hallo scheisu, wie viele Eier ißt du am Abend? Ich habe mir die letzte Zeit Rührei mit Thunfisch in eigenem Saft gemacht, aber mit der Zeit wird es doch sehr langweilig. Und die Rezepte die ich finde, sind immer sehr aufwendig 🥴🥴🥴 

Ich habe zum Beispiel 200 g Gnocchi in der Pfanne angebraten, 20 g Reibekäse darauf geschmolzen und zwei Eier darüber gegeben. Das ganze dann zwei Mal gewendet bis das Ei keinen Glibber mehr hat (mag ich gar nicht). Schön Kräutersalz drüber, fertig. 😋 

Rührei mit Paprika und Zucchiniwürfel ist auch lecker. Gebratener Bacon drüber. Mjamm. 😋 

Aber haben Gnocchi nicht zuviel Kohlenhydrate? Ich versuche Kohlenhydrate weg zulassen. 🥴🥴🥴 

OK, dann sind Gnocchi nix für dich. Ich halte mich an die Empfehlungen, die bei FS voreingestellt sind : 50 % KH, 30 % F und 20 % E. Hab früher mal extrem Low carb ausprobiert und da ging es mir gar nicht gut. Keine Energie für nichts. 🥴Da ich aber nicht viel Brot esse, bin ich meistens bei Fett und Eiweiß drüber und bei den KH drunter.  

Mir fehlten heute auch noch Proteine. Ich hab mir daher Hüttenkäse leicht mit Paprika und Rucola gemacht. 😋 

immer wieder ne Mahlzeit mit quark und sojaflakes.... dazu Beeren, Erdnüsse, mandelmus, chiasamen,... oder 100g high protein pudding/ quarkcreme mit Geschmack unterrühren. schmeckt super und ist sehr sättigend.  

Ich benutze nur Fleisch Gemüse und milcherzeugnisse achte nicht auf Fett sondern auf Kohlenhydrate und kcal wenn ich es schaffe die ganze woche meine kcal einzuhalten purzeln mal 1 bis 2 kg Kann nur von Produkten wie protein wraps und Pudding s Brot und sowas abraten zu viele kcal und vördern Heißhunger  

Ich achte generell auf Eiweiß und esse gerne wie Ardnas und mikk. Ich schmeiß oft nur so irgenwas zusammen ohne viel Aufwand. Das Protein Zeugs find ich auch nicht gut. Ich bekomme Magenschmerzen davon und fühle mich extrem unwohl damit. 🤗 

Ich spreche nur für mich. Ganz verzichten auf Kohlenhydrate mache ich auch nicht mehr, obwohl das macht mich kurzfristig zu abnehmen. Nur Schwindel Gefühle ist auch nicht ganz gesund. High Protein mag ich nur Skyr, ansonst schmeckt nach Chemie. Jetzt versuche ich weniger Beilage mehr Gemüse und mager Fleisch und Fisch zu verwenden. Ganz wichtig ist auch Portion klein zu halten, damit kann ich gut Gewicht halten, mehr auch nicht. Wenn ich ab und zu mal abnehmen will, macht ich halbe ETB Tag.