Quendoliin's Notizen, 10 Aug 23

Heute war im Gym die Ganzkörpermessung und ich habe mir auch alle Werte geben lassen. Ich möchte jetzt in der Therapie damit arbeiten, also das es nicht um das reine abnehmen geht sondern ja eigentlich nur um die Fettmasse ;-)

Körpergewicht: 139,6 Kg
Reine Muskelmasse: 66,6 Kg
Reine Fettmasse: 69,5 Kg

Grundumsatz: 2259 Kcal
PAL-Wert ist bei mir ungefähr 1,4 (Fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten)

Im Gym mache ich Krafttraining an EGYM-Geräten mit dem Ziel Muskelaufbau/Erhalt.

Deswegen esse ich nun an Sportfreien Tagen 2700 Kcal und an Sporttagen 3000 Kcal. Ziel ist langsamer Fettabbau und weitgehender Muskelerhalt.

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3064 kcal

Fett: 161,75g | Eiw: 179,85g | Kohlh: 213,07g.   Frühstück: Bleib Gesund Power-Müsli, Milfina Milch 1,5% Fett, Milfina Milch 1,5% Fett. Mittagessen: Bayernland Mozarella Wrap. Nachmittagstee: Walnüsse, More Nutrition More Clear Pure Apple Juice. Abendessen: Grünländer Mild & Nussig, Hofmaier Landschinken, Géramont Weichkäse, Kerrygold Butter, Lidl Kürbiskernbrot . Nachtmahl: Géramont Weichkäse, Gut & Günstig Feinschmecker Salami, Lidl Kürbiskernbrot , Kerrygold Butter. Snacks/Sonstiges: More Nutrition Total Vegan Chocolate Fudge, Milch 1,5%, Milfina Milch 1,5% Fett, Daim Mini, Babybel Mini Babybel. mehr...

4061 kcal

Bewegung: Apple Health - 24 Stunden. mehr...