nuckele86's Notizen, 31 Jul 15

Versuche es mit einer Gesunden Ernährungsumstellung. Wasser trinken, Fettes und Zucker weglassen, mehr Obst und Gemüse. Wichtig auch alles notieren, dann fallen auch die Sachen auf die man einfach lassen kann. Wichtig natürlich auch Schwachpunkte zulassen wenn man es braucht. 

Keine Fertigprodukte. Erdbeerjoghurt heißt nicht Bauers Großer sondern ist Joghurt pur plus Erdbeeren. Möglichst ohne Zucker. Müsli ist auch nicht von Kellogs sondern besteht aus puren Flocken und Samen und Obst. Keine Geschmacksverstärker. Gute Öle gering dosiert zum Kochen und für den Salat. Über Viel Gemüse als Füllstoff dafür weniger KH Beilagen wie Reis Nudeln und rot. Mageres Fleisch und Geflügel oder Fisch. Hin und wieder kleines Stück Lachs wegen der guten Fette. Ein grober Plan :-) ... Apropos : Voraus planen für ein paar Tage hilft auch. 

Hi, ich versuche so wenig wie möglich Fleisch oder Wurst zu essen, hat aber auch bei mir einen gesundheitlichen hintergrund. Normalerweise wäre ja Salat und Gemüse gut, aber leider kann ich davon auch nicht zuviel, da Salate und diverse Gemüse zuviel Vitamin K1 haben und das auch wieder die Wirkung von bestimmten Medikamenten hemmt. Ich versuche es mit kleineren Portionen und nehme jeden Tag einen viertel Teelöffel Matchatee. Soll den Stoffwechsel anregen und den Hunger etwas eindämmen. Es geht immerhin Gramm für Gramm langsam abwärts😊 

Batumis und Cocktailnases Ausführungen stimme ich 100% zu! Vollwertige gesunde Kost, viel Gemüse (roh und gekocht), moderat Obst (Zuckergehalt beachten), Milchprodukte (Eiweiß), Vollkornprodukte (Ballaststoffe!), ausreichend trinken (2 - 3 l, wenn es gesundheitlich ok ist, Wasser, Früchte-, Kräuter-, Rooibos-, Grüntee). Fertigprodukte meiden, raffinierten Zucker meiden, lieber selber zubereiten, gern mal mit frischen Kräutern. 3 Mahlzeiten am Tag tun mir gut. Und dazu noch ein Bewegungsprogramm, was an Deine Möglichkeiten angepasst ist. Spazieren gehen, später flotter/Walken, irgendwann evtl. Joggen und mehr - siehe Cocktailnase :) Schwimmen, Radfahren - aber auch Kraftsport, für den Muskelaufbau = höherer Grundumsatz, bessere Durchblutung, straffere Haut (Mark Lauren, Fit ohne Geräte für Frauen). Sich fordern, aber nicht überfordern! 🏃 Wichtig: Davor und währenddessen sollte die Untersuchung beim Hausarzt stattfinden, abnehmen ist sehr anstrengend für den Körper! Du möchtest Dich halbieren, da sind Herz-/Kreislauf, Leber und Niere schwer am arbeiten. Auch der Langzeit-Zuckerwert sollte kontrolliert werden. Disziplin halten, Ausnahmen gelegentlich genießen - aber vor Allem: Geduld haben! Nach und nach etwas verändern, nicht alles auf einmal wollen 🌞 

Ich stimme allen meinen Vorredner vollumfänglich zu! Ergänzend nur von mir: Versuch es nach diesen guten Ratschlägen, aber bedenke bitte jeder Mensch ist anders. Was bei dem einen funktioniert, funktioniert nicht zwangsläufig bei dem anderen. Der eine macht es langsam, der andere schneller. Der eine isst lieber mehr und kompensiert mit mehr Sport, beim anderen ist es umgekehrt. Mit der Zeit wirst Du / musst Du manches einfach über Bord werfen und Dir Deinen eigenen Weg suchen! Ich wünsch Dir viel Erfolg 

Vielen lieben Dank für die vielen tipps.  

Hallo Nuckele, von radikalen Diäten jeglicher Art halte ich persönlich nichts. Mir hilft nur die abends kohlenhydrat-reduzierte Mahlzeit. Dass heisst, ich esse Morgens und Mittags Kohlenhydrate, aber ab 16Uhr versuche ich diese so tief wie möglich zu halten. Gelingt auch mir nicht immer, aber ist für mich sehr effektiv. Auch hat mir der Diätberater vorgeschlagen nur alle 5 Stunden etwas zu essen, ohne Zwischenmahlzeit, aber ich denke das ist für jeden wohl auch individuell zu entscheiden. Ich hoffe Du findest Deinen eigenen persönlichen Abnehm-rythmus. Bis bald 

Zohranne, meine Ärztin meinte auch, um die Bauchspeicheldrüse, die Verdauungsorgane zu entlasten, 3 Mahlzeiten über den Tag verteilen, alle 4 - 5 Std. Zwischen Abendessen und Frühstück 12+ Std. Abstand 😉