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Update: 2 Jahre halte ich nun das Gewicht und habe lean etwas aufgebaut. Stand heute ca. 11-13,5% KFA je nach Methode. Dieses Jahr wird jetzt der ripped Look angesteuert. Erster Schritt getan. Packen wir es an. Start mit ca 1800kcal/Tag und deutlich weniger, als 100gr KH netto. Recharge Day und straffen Sportprogramm. Wer mich kennt, weiss “Ein Plan ist ein Plan, ist ein Plan.
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1826 kcal
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Fett: 63,21g | Eiw: 199,23g | Kohlh: 116,07g.
Frühstück: Bohlsener Mühle Cookie Kerniger Hafer , Vegan Leben Sojadrink Natur, IronMaxx 100% Whey Protein Chocolate-Mocca, Alnatura Dinkel Kleie, Heidelbeeren, Alpro Skyr Style ohne Zucker, REWE Bio Skyr Natur. Mittagessen: Oppo Salted Caramel Balls, Aldag Rostbratwurst, Edeka Romanasalat, Mein Friday Chicken, Cocktailtomaten, Rote Paprika, Gurke (mit Schale). Abendessen: Harry Anno 1688 Dinkel, REWE Bio Skyr Natur, DM Bio Apfelessig Naturtrüb, Alpro Skyr Style ohne Zucker, Nautica Alaska Sockeye Wildlachs, Alnatura Leinöl Nativ, Zucchini, Almare Regenbogen Forellenfilets, Breyers Vanilla & Strawberry Pieces. Snacks/Sonstiges: Spreewaldrabe Spreewälder Gewürzgurken, Aldi Cashewkerne, Aldi Putenbrust Geräuchert, IronMaxx 100% Vegan Protein Zero, Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Brombeeren, Italiamo Scamorza, Mein Kimchi, Vegan Leben Sojadrink Natur. mehr...
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 Kommentare
05 Jun 23 vom Mitglied: Zarathustra67
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Danke, danke. Halten ist gar nicht schwer, wenn die Basis stimmt. Man muss ein neues Mindset etablieren, Muskeln aufbauen und die Ernährung dauerhaft anpassen. Dann gehen auch Tage mit 5000kcal ohne Probs. 😍
07 Jun 23 vom Mitglied: muvw7asach
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muvw7asach's Gewichtsverlauf
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