Mit Fett und Eiweiß kannst du ruhig drüber sein. Gutes Fett natürlich, keine Transfette. Wenig Kohlenhydrate in Form von Nudeln und Co ist super. Mit viel Gemüse hast auch deine Ballaststoffe.
30 Apr 23 vom Mitglied: sjw*
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Wenn dein Ziel 65 ist....wirst du als Haltegewicht eh bei 1200 bis ca 1400 kalos liegen oder landen. Es sei denn du mutierst zur Sportskanone. Nicht verkehrt wenn du schon dahin wanderst. Ich persönlich reduziere KH und der Rest so gesund als möglich....ich überprüfe keine Makros. 🙋💚
30 Apr 23 vom Mitglied: sjw*
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Dankeschön für deine Antwort und deine Tipps. 💖 ICH Sportskanone, ich denke eher nicht 🙈😀😉 Ja das mit dem Gemüse, ich beneide alle die es gern essen. Ich ess es weil ich weiß dass es gut zum abnehmen ist aber ich bin blöder Weise kein Gemüsefan 🤦🏻♀️ was schade ist.
Aber egal, muss auf jeden Fall jetzt endlich wieder meine Motivation finden und wieder anfangen und durchziehen, zu lange wieder rückfällig geworden und alles wieder drauf gefressen 😩🙄
01 Mai 23 vom Mitglied: Nicole250876
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Mh.. Ich gucke nicht genau auf die Verteilung. Allerdings versuche ich Schokolade und Kekse komplett zu wegzulassen und mich bei Fleisch an die Portionsvorgaben zu halten -das war/ist hart. Und: ich bin so eine, die Gemüse mag -das macht sicher einiges einfacher.. 😉 LG
01 Mai 23 vom Mitglied: lu.ay
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Also ich persönlich achte überhaupt nicht auf Makros, bleib einfach erstmal im Defizit dann wird das schon wieder werden.
01 Mai 23 vom Mitglied: Benszm
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Zwei Mahlzeiten - Frühstück und Abendessen - und ausschließlich im Defizit, alles andere ist mir zu kompliziert 😀. Mir soll abnehmen auch Spaß machen und nicht zur Wissenschaft ausarten 😀
01 Mai 23 vom Mitglied: MelanieHer
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Ich habe bisher für mich zufriedenstellende Erfolge mit dem hier ausgerechneten ETB bei keiner Aktivität von 1600 kcal. Die Makros habe ich allerdings angepasst, da ich unter 100 g Kohlenhydrate am Tag bleiben möchte. Ich gehe bevorzugt lieber beim Fett hoch als beim Eiweiß 😊Damit habe ich bisher sehr gute Erfahrungen gemacht und auch mein Hungergefühl sehr gut im Griff. In machen Wochen des Zyklus überschreite ich die 1600 kcal versuche aber eisern bei den Kohlenhydraten zu bleiben. Ich denke jeder muss seinen weg finden wie es mit dem eigenen Körper am besten funktioniert 🤷♀️
Da sind wir alle sehr individuell
01 Mai 23 vom Mitglied: Pegah1981
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Was wirklich gut klappt....Tiefkühl Blumenkohl in kleine Stücke schneiden wie dir beliebt.... vielleicht so klein wie Reis....im Kochtopf fertig ohne alles in 10 Minuten. Dazu eine tolle Soße...und du denkst du isst Reis mit Soße.... Fleisch dazu....lecker. Es gibt auch Blumenkohl-Püree....das merkt man gar nicht. So mampfst du Gemüse gar nicht offensichtlich 🙋💚
01 Mai 23 vom Mitglied: sjw*
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Was ich auch empfehlen kann, vorausgesetzt man mag Blumenkohl, Blumenkohl halbieren , in dünne Scheiben schneiden und mit einem Esslöffel Öl in der Pfanne anbraten. Ich brate fast alles an Gemüse. Ich lebe praktisch davon, mache auch viel mit Kartoffeln. Auf die Makros gucke ich nur einmal in der Woche.
01 Mai 23 vom Mitglied: Sabi1965
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Wir bzw ich bin für das Essen zuständig und da achte garnicht drauf wir besprechen was wir essen und da stelle ich das Essen so zusammen das es passt da wir uns bei ca 1000 - 1200 Kalorien als Tageswert gesetzt haben
01 Mai 23 vom Mitglied: Ranger 1966
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Ich zähle nur Kalorien ( 1.500 ) und 2 Mahlzeiten am Tag in Verbindung mit Sport purzeln bei mir die Kilos. Ich habe meinen Schlüssel 🔑 gefunden .
01 Mai 23 vom Mitglied: toko52
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Bei mir ist es tendenziell wie bei Benszm. Ich achte primär auf die Kalorien und esse ansonsten nach Lust und Laune. Die Makros interessieren mich durchaus, aber ich hab nur am Anfang konkret versucht sie zu beeinflussen. (Eiweiss ⬆️) Ich hab das Gefühl, ich muss mehr auf Ballaststoffe achten. Eingestellt habe ich KH 50, Fett 25, E 25. Wenn ich konsequent IF lebe (mit einer Mahlzeit oder zwei) und auf Süssigkeiten und verzichte, ergibt sich dann für eine Woche zB KH 34, F 38, E 18. So was in der Art kommt oft raus, damit fühle ich mich wohl.
01 Mai 23 vom Mitglied: MenthePip
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Bin euch echt dankbar für eure Tipps und Anregungen Danke, an jeden einzelnen dafür, ihr seit toll!!! 😊 Werd jetzt auch nur nach Kohlenhydrate kucken dass ich nicht über 100g komm und dem Defizit. Das mit dem Makros hat mich nur verrückt gemacht 🙄 Und ja, es sollte doch auch ein bißchen Spaß machen. Mit dem angbratenem Gemüse und dem pürierten Gemüse klingt echt gut, werd es mal testen. Werd jetzt für die 1. Woche erstmal mit 1700 starten und dann langsam runter fahren. Mit euch zusammen werd ich es bestimmt wieder schaffen 💖😉
01 Mai 23 vom Mitglied: Nicole250876
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Das schaffst Du ganz bestimmt 😊🙋🏻♀️
01 Mai 23 vom Mitglied: Sabi1965
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Ja @Sabi 😉 Wie ich gesehen hab warst du auch in meiner Gewichtsklasse und hast eine super Leisung hingelegt. Das wär mein Traum 😍 Kannst solz auf dich sein 👍
01 Mai 23 vom Mitglied: Nicole250876
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Hallo,
So geht es mir auch.
Das ist gar nicht so einfach.
Bei mir habe ich festgestellt: wenig F und etwas mehr KH durchschnittlich E und ich nehme eher in der Körpermitte ab, ist allerdings für mich schwerer durchzuhalten.
Mehr F und weniger KH mit durchschnittlich E ist besser durchzuhalten und die Abnahme von Gewicht ist etwa überall gleichmäßig.
Viel E und weniger F und KH ist nichts für mich.
Beim Fett muss auch auf die Qualität geachtet werden, ebenso sind langkettige KH auch zu bevorzugen.
Täglich genaue Vorgaben sind schwer einzuhalten. Meiner Meinung nach sind die Wochenwerte hilfreich.
Schwer zu erklären
Viel Erfolg 🍀👍
01 Mai 23 vom Mitglied: silbermau
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Ja @silbermau, ist nicht einfach den richtigen Weg für sich zu finden. Danke, dir auch weiterhin viel Erfolg🍀
01 Mai 23 vom Mitglied: Nicole250876
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