14:00 体重56.6kg 体脂肪率16.6% 筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45 体重58.7kg 体脂肪率19.6% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始15:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(普通→複数回呼吸後、BPM無視)』 [BPM35] (「A11→2、腕12→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A7→2、腕12→4、ス20→5」)】 《中断16:10》
間食前に《再開18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(普通→複数回呼吸後、BPM無視)』 [BPM35] (「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→4、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A6→1、腕11→4、ス20→5」)】 《終了19:27》
晩飯前に
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:17》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
58,5 kg
Bisher verloren: 11,5 kg.
Still to go: 1,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2705 kcal
|
Fett: 92,78g | Eiw: 144,15g | Kohlh: 323,63g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも(紅天使), 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...
|
Zunahme von 7 kg pro Woche
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|