asacon's Notizen, 01 Feb 23

Da wäre ich auch mal neugierig  

Auja, teste das mal (für uns) und halte uns auf dem laufenden 

Ich werde euch wöchentlich berichten wie das klappt. 

Entschuldige, aber ich finde es schon bedenklich, dass sich dieser Mythos vom Notmodus des Stoffwechsels selbst bei Leuten vom Fach noch nicht überholt hat 😳 Wenn du zu wenig isst, nimmst du nicht ab? Erklär mir bitte, wie sich dann Magersüchtige bis auf die Knochen runterhungern können! Indem sie mindestens 1500 Kalorien am Tag essen? Wäre mir neu. 

Grundsätzlich kann gelten, wer über eine lange Zeit hinweg weniger als 1200 Kalorien am Tag zu sich nimmt, wird damit auf Dauer seinen Stoffwechsel lahmlegen. Achte, auf deinen Grundumsatz, das ist die Energie, die der Körper in Ruhe unbedingt benötigt.01.09.2022 

Also das ist das, was Google dazu schreibt. Warum sollte man daran zweifeln? 

Aber ich will jetzt auch nicht die übliche Diskussion lostreten, ich bin gespannt, was Asacon uns berichten wird. 

Also zum Verdeutlichen. Mein Grundumsatz ist bei ca 1800 Kal im Ruhezustand und bei sportlicher Aktivität je nach Intensität bis zu 1300 Kal höher. Mein Durchschnitt in der Woche aufgenommener Kal beträgt etwas über 1100 Kal. Dadurch schaltet mein Körper in den Notlauf. So dir für mich einleuchtende Erklärung. Ich soll versuchen mich auf 1500 Kal zu bringen. Ich esse nur 2 mal am Tag, Morgens und Abends, dazwischen nichts und trinke viel Wasser. Ich soll nun eine Mahlzeit mehr mit einbauen. 

Vielleicht wurde da mit dem Notmodus auch einfach was falsch verstanden. Wenn man keine Reserven mehr hat, also im Untergewicht ist, dann gibt es Funktionen, die der Körper vernachlässigt, um sich am Leben zu erhalten. Dann wird nach und nach alles reduziert, was nicht unbedingt akut lebensnotwendig ist. Aber dann fühlst du dich schwach und krank und kannst gar nichts mehr. Solange du aber Reserven in Form von Fettpölsterchen hast. gibt es keine Not und auch keinen Notmodus. Ein gesunder Ernährungsplan ist aber auf jeden Fall was Gutes, da stimme ich euch zu. Ich sehe das Risiko bei zu wenig Kalorien eher darin, dass man es auf Dauer nicht durchhält. 

Und darin, dass man Gefahr läuft, auch von anderen wichtigen Nährstoffen zu wenig zu bekommen. 

Die Frage nach dem Zweifel an Google ist ein Scherz, oder? Meine Frage wäre eher, warum man es abschreiben sollte. Aber ich wollte diese Diskussion ausnahmsweise auch nicht loswerden, sondern auf den Erfahrungsbericht warten  

📌 

Asacon dein Physiotherapeut hat völlig recht. Vllt ist das Wort "Notlauf" für einige hier "falsch" aber es verdeutlicht Menschen die nicht vom Fach sind ziemlich gut worum es geht. Es ist viel wichtiger regelmäßig zu essen als nur 2 große Malzeiten, wenn dein Stoffwechsel immer was zu tun hat ist er "ausgelastet" und du hast immer Energie für deinen Tag. Dein Grundumsatz ist sehr wichtig. Und natürlich Essen Magersüchtige zu wenig und hungern sich runter, aber das ist ein langer Prozess und eine Krankheit und wir sind hier alle um gesund zu oder abzunehmen.  

Ich bin auch gespannt... :-) Ich glaube nicht an das, was der Physiotherapeut sagt, denn dann wären Menschen in Krisenregionen oder im Krieg nicht so dünn und abgemagert.... Auch der These, dass der Stoffwechsel immer was zu tun haben sollte durch mehr als zwei Mahlzeiten, stimme ich nicht zu. Meinem Körper tut es sehr gut, wenn er nicht dauernd Input bekommt. Gerade wenn ich viele kleine Mahlzeiten esse, steigt mein Appetit auf alles immens. Intermittierendes Fasten dagegen stimmt mich ruhiger, zufriedener, ausgeglichener. 

Wie genau trackst du eigentlich? Bei nir sind geschätzte 1000 kalorien meist mehr als tatsächlich getrackte 1500, vor allem wenn auswärtige Buffets dabei sind. Ich komm auch mit seltener essen besser klar,dazu gibt es unterschiedliche Empfehlungen, letztendlich muss jeder seinen eigenen passenden Weg finden.  

Ich denke, der menschliche Stoffwechsel ist ungeheuer kompliziert, und es gibt einfach sehr wenige gesicherte Erkenntnisse, selbst bei so etwas Banalem wie "Ab- und Zunehmen". Das würde ich mir bei irgendwelchen Ratschlägen immer vor Augen halten. Es könnte sein, dass der Organismus in einen "Notbetrieb" umschaltet, ist aber nicht 100% gewiss. 

Da haste recht! Selber ausprobieren ist immer noch der beste Ansatz! 

@beedra, das mit Google war eher ironisch gemeint. Dieses Stoffwechselthema ist wirklich jedes Mal, wenn es angeschnitten wird gleich, die Meinungen sind gespalten. Also warten wir es ab 🤓 

Das Einzige, was man sicher über den Stoffwechsel sagen kann: Positive Energiebilanz = Zunahme, negative Energiebilanz = Abnahme🙃 

Trotz allen Pro und Contras hier in den Kommentaren werde ich ab Montag mit dem Vorhaben starten mehr zu essen um auf Mindestens 1500 Kal zu kommen.