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Heute mal wieder gelebte Fakten. Nach der Diät weiter hart trainiert, dann die letzen zwei Wochen Refeed ohne Ende, über Ostern sogar bis ich nicht mehr wollte und konnte. Waage zeitweise 2,5kg hoch. Warum mich das nicht schockiert hat? Tja, weil mein Wissen mir sagte, dass es sich ganz von alleine regelt. a) nach langer Diät darf es gerne mal einausführlicher Refeed sein, Schwankungen des Gewichtes sind da normal. b) dann wieder in das normale Defizit und einige Tage später bin ich sogar leichter, als vorher. Wer also nach langer Diät nicht mehr weiter kommt. Esst mal 2-3 Wochen deutlich mehr und geht danach wieder in die Diät. Der Körper wird es danken.
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3300 kcal
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Fett: 157,64g | Eiw: 204,41g | Kohlh: 252,76g.
Frühstück: Alnatura Schoko Hafer Crunchy, Seitenbacher Gebackenes Müsli, Blaubeeren, Alpro Skyr Style ohne Zucker, REWE Bio Skyr Natur, IronMaxx 100% Vegan Protein Zero, Alnatura Weizenkleie, Alpro Soya Sojamilch Light, Lidl Quarkriegel. Mittagessen: Chef Select Hähnchenbrust-Filetstücke - Sweet Chili, Deluxe Vitello Tonnato. Abendessen: Gelatelli High Protein Salted Caramel Cake Lower Sugar, Kühlmann Gemischte Oliven , Philadelphia Milka, Suur Kulturschock Rote Beete & Ingwer, Skipper Schinkenröllchen Gefüllt mit Meerrettichcreme in Pikantem Aspik , Cheddar-Käse, Gosch Nordsee-Krabbensalat, Edeka Alaska Seelachssalat, Stadtbäckerei Junge Sylter Genusslaib, Bio Breadness Dinkel Toastbrot, Fürstenkrone Matjessalat, Taleggio. Snacks/Sonstiges: IronMaxx Protein Chips 40, Hofgut Popcorn Sweet, Teviana Apfel-Streusel-Kuchen, Hofgut Popcorn Sweet, Lindt Goldhase Edelbitter, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%, Lorenz Saltletts Pausen Cracker, Lindt Alpenvollmilch-Schokolade, Niederegger Männersache Apple Bourbon. mehr...
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