11:00 体重58.0kg 体脂肪率15.6% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 二度寝後 18:30 体重57.5kg 体脂肪率16.6% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重60.2kg 体脂肪率20.2% 筋肉量45.5kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 (『遅目』3、2、2) (『普通』10、10、8) (『早目、下溜め無し』15、15、15)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
¬=|oO(久々に、二度寝で沢山寝ました。
¬°|oO(睡眠、大事。
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60,2 kg
Bisher verloren: 9,8 kg.
Still to go: 3,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2741 kcal
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Fett: 120,49g | Eiw: 196,65g | Kohlh: 213,39g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Abendessen: ブリの刺身, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. mehr...
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Zunahme von 14 kg pro Woche
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