sweetmiwu's Notizen, 15 Jul 21

Nachdem meine Mama seit kurzem wegen zu hohem Blutdrucks medikamentös behandelt wird und mir im Gespräch aufgefallen ist dass ich ähnliche Symptome seit bestimmt einem Jahr habe, habe ich mir ein Blutdruckmessgerät besorgt. Mit erschreckenden Messergebnissen. Wie bereits vermutet scheine auch ich unter Bluthochdruck zu leiden. Das Gerät schlägt regelmäßig im roten Bereich aus. Zeit für mich zu handeln.
Ich habe mich ein bisschen bereits informiert im Internet was ich selbst tun kann, damit es sich der Blutdruck reguliert.
- zu viel Salz ... ich liebe Salz.Ich trinke auch nur Wasser,wenn es sprudelt. Um meine Salzzufuhr etwas zu kontrollieren,wiege ich seit heute in einer kleinen Schüssel Salz ab was maximal zum kochen benutzt werden darf am Tag.Man geht von einem Maximal Tageswert von ca 6g aus.circa 4g ist in der Schüssel pro Nase. Ebenfalls habe ich gesehen dass mein Mineralwasser extrem viel Salz enthält und kaufe mir beim nächsten Wocheneinkauf ein gezielt Natrium-armes Wasser.

- Abnehmen und Bewegung..bin ich dabei

- Alkohol und rauchen.. trinke ich sowieso so gut wie nie und bin seit 10 Jahren Nichtraucher

- Pille...habe Montag Termin bei der Gyn und werde das Thema ansprechen und eine Lösung suchen

- Stress ...das ist eigentlich der schwierigste Punkt für mich.. muss ich mir was einfallen lassen.

Der Bluthochdruck macht sich bei mir regelmäßig mit
- spontanen Schweißausbrüchen
-Herzrasen
-Brust-Engegefühl
-Atemnot
-Innere Unruhe
-Nervosität
-unscharf Sehen
-Müdigkeit
bemerkbar

Ich hoffe ich kriege das bald wieder in den Griff.

Mit der Abnahme bisher bin ich ganz zufrieden mit mir. Ich meine einen neuen praktikablen Weg für mich gefunden zu haben. Ich habe weder die Möglichkeit regelmäßig zu essen, noch die Muse jede Zutat abzuwiegen.
Derzeit mache ich es so, dass ich ein kleines Frühstück zu mir nehme z.b. Rührei aus 2 Eiern oder Haferflocken mit Milch und Honig oder Joghurt mit Obst oder Obstsalat und je nachdem wie ich Schicht habe gibt es einmal am Tag einen Teller frisch gekochtes und eine Mahlzeit Salat. Meistens nehme ich mir auch noch etwas Obst mit als Zwischensnack. Derzeit bin ich total wild auf 🍉 Wassermelone.

Passt auf euch und euren Körper auf und fühlt euch gedrückt