birgithochfeld's Notizen, 30 Mai 21

Machst du Sport?Dann baust du evtl Muskulatur auf und die wiegt ja auch hat aber viel weniger Volumen. 

Ja ich laufe täglich auf meinem laufband 30 bis 50 min mehr nicht. Meine waage schockt mich jedesmal weil ich an kilos null ab nehme. Voll deprimierend  

Aber solange du an Umfang verlierst ist es doch gut 😌 der Körper formt sich und danach verliert er wieder Gewicht.Solche Stillstände sind normal 

Du könntest auch deinen ETB noch etwas senken auf erstmal 1700 kcal und sehen ob sich was tut.Hab gelesen deiner ist 1800. Meiner liegt bei 1700 kcal aber ich esse nur so zwischen 1400 und 1600 kcal, schöpfe die 1700 so gut wie nie aus. 

Ja habe auf 1200 aber die erreiche ich kaum, oder komme nie drüber vielleicht liegt es daran, das ich zu wenig kalorien zu mir nehme.  

Ich schätze, dass man manchmal an einem Plateau ankommt... Ist mir auch schon oft passiert. Das Gute ist: Du nimmst an Umfang ab! Da du Sport treibst, würde ich davon ausgehen, dass du Muskulatur aufbaust und sich das somit erklären lässt. Einfach weiter machen, irgendwann purzeln die Kilos weiter! ☺️ 

Wenn der Umfang abnimmt, veränderst du dich ja positiv. Wie lange ist es denn schon gleich? 

Gerade am Anfang verstoffwechselt der Körper den Verlust. Wird neu Sport gemacht wird Wasser eingelagert. Abwarten! 

habe auch zwischen 950 und 1350 kcal/T, gene tâglich mlnd. zwischen 3 und 4,5 Std. wandern, und nehme 0,0 ab 

Mir geht es genauso! 🙌🏻 

Die wichtigsten Faktoren für's Abnehmen sin (1) Schlaf/ Stress, (2) Ernährung: trackst du alles? Welche Makros? Wann/ gibt es 4-5h Pausen? Bist du satt? Trinkst du genug? (3) Sport, besonders HIIT, Krafttraining, lange (60-90 min) zügig gehen oder radeln mit genug Erholung sonst entsteht Stress Wo stehst du da? 

Trinke 3 bis 5 liter. Stress der alltägliche wahnsinn lach. Satt bin ich mehr wie durch die eiweisskost das macht so satt. Manchmal muss ich mich zwingen was zu essen. Ich nehme ja ab habe eine kleidergroesse kleiner aber nicht vom gewicht. Das aergert mich bissel  

Bei 3-5l erwartest Du eine Veränderung auf der Waage? 😬 Hast Du mal Umfang Beine und Arme gemessen? Lagerst Du Wasser ein, Herz, Nieren sonst soweit gesund? Hast Du vorher schon soviel getrunken? 

Ich trinke ähnlich viel und pinkle einfach alles wieder raus :D Solange du vorher schon so viel getrunken hast, bzw. es dir antrainiert hast, brauchst du dir da keine Sorgen machen. Im Gegenteil -- wenn der Körper zu wenig Wasser kriegt, fängt er an zu knausern und lagert dann das Wasser, was er kriegt, erst recht ein. Falls dein Durst jedoch in dem Maße neu ist, könnte es auf was abklärungsbedürftiges hinweisen. Muss aber auch nicht unbedingt, kann auch durch mehr Sport, andere Ernährung etc. beeinflusst werden. Worauf ich hinauswill: Viel trinken per se führt nicht zu viel Wassereinlagerung! 

Wie gesagt vom umfang nehme ich ab, habe eine kleidergrösse kleiner aber ebend nicht auf der waage  

Wie groß und wie alt bist du denn?  

Also habe trinken runter geschraubt trinke nun 2 bis 3 liter. Ich bin 1,67 und bald 44 jahre 😱 

Dein Grundumsatz liegt aktuell bei 1685 und 1424 beim Zielgewicht. Unter die 1400 würde ich nicht gehen, es ist schon sehr schwierig damit alle Nährstoffe aufzunehmen. 

Ok ich versuche es mal, aber denke immer wenn ich wieder mehr kalorien auf nehme das ich zu nehme. Und ich bin auch immer satt. Meistens essen ich um. Die 1200 dadrüber wird schwer lach.  

Das Spiel habe ich jahrelang gespielt. Ich wurde sogar immer wieder gefragt, ob ich abgenommen hätte. Damals war ich im Modus 'viel hilft viel'. Klingt bei dir auch so. Leider erzeugt das Stress, Stress bringt Cortison und Cortison verhindert die Fettverbrennung. Macht dir Bewegung Spaß und kannst du dein Essen genießen oder zwingst du dich zu allem? Ich nehme nur ab, wenn ich entspannt bin und ein Defizit von 300-800 fahre. Mehr bringt nur mehr Zunahme durch Fresskalation oder Stillstand und das in einem Zustand, den ich nicht mal genießen kann...