muvw7asach's Notizen, 24 Feb 21

Das sieht doch richtig gut aus! Hatte letzte Woche über die gesamte erste Stunde Crosstrainer eine Herzfrequenz von immer über 162. Kann dir leider keine Kalorien nennen, da ich dann noch weitere 90 Minuten entspannt gemacht habe. Ich meine aber da lag ich nach 60 Minuten bei über 700 Kalorien. Da musste ich aber echt kämpfen! Nie wieder 😂 Musste aber eine Fressattacke ausgleichen 😔  

Ich fahre da recht harte Triple Minute Intervall Mittwochs. 1 Min Ü300W, 1 Min Ü250W, 1 Min Ü200 Watt nach 3 Durchgängen 1 Min Erholung und dann anders herum das Gleiche.Glaub mir, auch mein Puls geht dann mal auf 168 ist aber nach 1 Min wieder U140. Mittel liegt bei 152 BPM also ganz gesund. An anderen Tage, konstantes Fahren komme ich kaum U145. Das Air Bike ist kein Crosstrainer, ich wurde aber mal sagen sehr ähnlich, wenn nich sogar fordernder. 

Ü160 liegt im Normalfall deutlich im anaeroben Bereich. Kurzzeitig und im Intervall gut, da so die schnelle Erholung trainiert wird, also das schnelle Regulieren. Jetzt ist das sehr individuell, Alter, Konstitution, Physis, Ruhepuls. Alles Faktoren die zu berücksichtigen sind. Ich kann heute ohne Probleme 5 Min bei 170 BPM kiegen nur ist das kein Training sondern schlicht bescheuert. Das Herz zu pushen und dann wieder runterzuschalten trainiert in gewissem Rahmen das Auf- und Ab. ABER, hadt Du hohen Blutdruck, unbekannte KHK oder steife Adern = sehr gefährlich Du siehst eine pauschale Antwort gibt es da nicht. Als Seppi Gedächtnistitat: Fährt man das Auto dauerhaft am Limit droht Verschleiß! Hat der Wagen schon Schäden...“ Halten wir fest aerob und gut ist 75-85% des Maximalpulses. Darüber trainiert man zwar, ist aber gefährlich. Wie man den Maximalpuls herausfindet - fragt bitte Euren Hausarzt im Rahmen eine Belastungs-EKG.  

Oh Mist, dann muss ich ab sofort wohl meinem Pferdchen sagen bei Schnee gehste bitte alleine. Genau wie manche Wege im Wald. Ja, mein Puls war sehr hoch und ich hätte es vielleicht nicht so übertreiben sollen, aber manchmal lassen sich diese Pulswerte nicht vermeiden im Alltag. 

P.S. Um den Körper besser auf andauernde Belastung vorzubereiten sollte man an allererster Stelle Grundlagenausdauer aufbauen. Heisst konstant langsam, so dass man 4 Schritte ein- und 4 Schritte ausatmen kann oder wem es besser gefällt noch ohne Anstrengung reden kann. Dann immer die Leistung adäquat steigern. Irgendwann bleibt der Puls dann auf einem individuellen Trainingswert. Bei mir 145/148 BPM. Dann gehen auch harte Intervalle. Egal welches Cardio. 

Hallo Yvonne, in Spitzen auch ok, solange dein Puls dann schnell wieder abfällt. Ansonsten fehlt Fitness. Dauerhaft über 30/60/90 Minuten Training - Näääääh! 😂 

@Muvw7asach. Mache ich im Normalfall auch nicht und Puls geht auch schnell runter. Generell mach ich auch recht entspannt auf dem Crosstrainer. Aber Pferd hat manchmal ganz gerne anderes Tempo, gerade bergauf aber ich liebe diese Spaziergänge und fühle mich auch nicht schlecht dabei. Und kann jederzeit ja Pause machen. 

Nicht schlecht, mit meinem Stepper verbrenne ich definitiv weniger Kalorien. Wünsche Dir einen schönen Abend! 

Danke Sunny 🥰 Dir auch. Heute ist Kindfrei-Fleischabend, jiha! 

Kindfrei ist hin und wieder echt toll & als bekennende Fleisch-Esserin hört sich auch der Fleisch-Abend gut an. Aber einen Zusammenhang zwischen Kindfrei & Fleischabend gibt es aber nicht, oder ist das Kind Vegetarier? 🤣🙈 

Nee, heißt ein schöner Abend wird es mit der Frau! 

Na dann viel Spaß bei der Zweisamkeit! ☺️