muvw7asach's Notizen, 04 Feb 21

Wahre Worte 💪💪💪 

Hi! Ich habe nicht vor, großartig Muskeln aufzubauen. Bin jetzt aber über Functional Patterns gestoßen und finde das ganz interessant. Sagt dir das was, hast du damit vielleicht Erfahrungen?  

Also, oberflächlich betrachtet handelt es sich um ein Konzept des funktionellen Krafttraining. Das Prinzip ist dabei einfach über komplexe Übungen, die dem natürlichen Bewegungsmuster entsprechen, einen möglichst hohen Muskelreiz und hohen Intensitätsfaktor zu erreichen. Der weniger Muskelberge sondern funktionelle straffe Muskulatur und Ausdauer bildet. Funktionell heißt auch hohe Wiederholungszahlen und kurze Pausen. Ziel ist die Verbesserung der Muskelkoordination und das funktionelle Muskelzusammenspiel. Ein Trend der in den 90ern das hypothrophe Krafttraining beerbt hat. Varianten sind Zirkeltraining, Slingtraining etc. Zirkeltraining ist im Grunde genommen noch ein eigenständiger Bereich und auch der Hintergedanke von CrossFit. Um erfahrenen Sportlern und auch Anfängern noch bessere, wirksamere und am Ende pseudo-neue Trainingsmethoden zu verkaufen kombinieren wir das ganze mal zu einem neuen Paket und geben dem Kind einen neuen Namen. Natürlich kommt aus den Trainingszentren und Sportschulen des Profisports Neues und sehr effektives, ob das jetzt für den Breitensport gerignet ist, lasse ich mal dahingestellt. Am Ende ist die Frage, was ist drin genaues Zril? Ich hoff die Antwort hilft Dir. Ich würde es nicht machen, trainiere aber phasenweise hoch funktionell. 

Wow, vielen Dank für deine ausführliche Antwort! Mich interessierte es, weil sie auf Instagram Fotos von Menschen mit echt krass verbesserter Haltung hatte, u.a. eine Dame mit Hohlkreuz, das nach dem Training so gut wie weg war. Ich habe auch eins und nach drei Jahren fast nur im Bett (Krankheit) wäre ich gerne wieder etwas fitter/beweglicher/hätte gerne eine gesündere Haltung. Ich möchte wirklich nicht großartig Muskeln aufbauen, der Unterhalt wäre mir zu zeitintensiv. Ziel wäre einfach ein etwas gesünderer Körper, mit etwa ein bis zwei Trainings pro Woche. Vor meiner Erkrankung kannte ich kein Übergewicht, habe normal gegessen und mich hin und wieder bewegt und alles war gut. Ich träume heimlich davon, dass ich nach Erreichen meines Idealgewichts wieder dahin komme und trotzdem mein Gewicht halten kann. 🙈 

Dann ist wirklich gesundheitsbezogenes und funktionelles Training wichtig. Auch ich habe eine minimale Skoliose und Hohlkreuz (unbehandelter Scheuermann). Ich habe mit einem guten Physio gearbeitet, der hat mir etwas über segmentale Stabilität und die Wichtigkeit des Transversus vermittelt. Dieser Becken/Hüftmuskel ist ein wichtiger Gegenspieler des großen Rückenstreckers. Ist der durch viel Sitzen verkürzt, hilft Dehnung beider Muskeln zum einen und gezieltes Aufbautraining der tiefen und seitlichen Bauchmuskulatur. Der große Bauchmuskel wird dabei auf jeden Fall mit aktiviert. Mein Weg war ein steiniger und langer, doch am Ende habe ich viel Lebensqualität gewonnen. Meine frau und ich sind eigentlich echt kaputt 😊 Aber man lernt und wächst mit seinen Herausforderungen. Ich möchte Dir wärmstens empfehlen Dir zum Start einen guten Physiotherapeuten zu suchen, dann evtl. mit der Reha Abteilung von z.B. Kieser anzufangen und dann mit zunehmender Stabilität zu schauen, was dann deine Ziele/Optionen sind. Achte nur darauf das heute immer neue Organisationen DEN Weg zum neuen Erfolg versprechen. Das ist Quatsch. Weder gibt es den einen Weg für alle, noch gibt es die Revulotion. Am Ende kann jeder gescheite Trainer mit A Lizens und Reha Fortbildung gute Pläne erstellen, die deinen individuellen Ziel und Zustand entsprechen. Wichtig ist, Du brauchst erst einmal Begleitung, daher möchte ich jetzt gar nicht über spezifische Trainings sprechen. Viel Erfolg!  

Ach ja, dein zeitlicher Rahmen mit 2-3x wöchentlich ist schon mal realistisch. Schaffst Du es auf 3x 45 Min kann man viel bewegen. Du musst nur damit leben das zwei Dinge unumstößlich sind, Du musst Dich wirklich fordern und konsequent dabei bleiben für den Rest deines Lebens. Dann noch regelmäßige Spaziergänge und dann sollte eigentlich eine gute Aussicht gegebennsein 😊 

Das hört sich gut und umsetzbar an. Vielen, vielen Dank! Wir haben hier ein gutes Physio/Rehazentrum und einen top Sportorthopädieberater, den ich auf jeden Fall in Anspruch nehmen werde, bevor ich mich ans Laufen wage. Dann werde ich das mal langsam in Angriff nehmen. Die Spaziergänge werde ich auf jeden Fall beibehalten. Die tun mir gut. Gegen ein zeitintensives Training spricht leider auch meine Belastbarkeit und ich kann nicht abschätzen, ob und wie lange ich psychisch so stabil sein werde. In meinen schlimmsten Phasen ging wirklich nichts. 2015 habe ich mal mit Krafttraining angefangen, eher klassisch. Ich mochte das eigentlich, damals habe ich drei Mal die Woche für etwa 60min trainiert. Drei Mal 45min sollte ich hinbekommen. Ich nehme mir mal mit, dass ich mich eher im funktionellen Bereich umsehe und das mit professioneller Betreuung. Lieben Dank! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻