BloodyIRose93's Notizen, 04 Okt 20

Nein, für mich wäre das zu heftig. Dann lieber mal ein Refeed. Wenn dir eine Woche Diätpause hilft um deine langfristige Motivation zu behalten dann mach das ruhig. Aber vorsicht, dass aus einer zwei werden und so weiter. https://davidlengauer.com/blogs/blog/problemloeser-refeeds 

Wie groß warst du noch gleich? Möglicherweise ist dein angestrebtes Defizit einfach zu groß und der ETB deshalb schlechter einzuhalten?  

Bin 172 groß aber durch diese Formelanpassung liegt mein ETB bei vielen Websites bei 1600 für "abnehmen" und 1750 für "mäßiges abnehmen", da bin ich immer so zwischendrin wenns gut läuft. Und ich hatte ja vor dem Neuanfang diesen Juni 1900, da is nie was passiert. Das Gute is dieser ETB ist bis zu 90kg empfohlen weil dann die Anpassung unter 100kg wegfällt. 

Es is eher ein Motivationsproblem bei mir. Ich bin kerngesund und will nur aus kosmetischen Gründen abnehmen, weshalb ich generell zwar 1600-1700 schaffe (hatte ja vor kurzem Geburtstag und Uniabschkluss, die 2 Feiern zähl ich also nich mit rein), aber diese Woche hat mir das alte "ich kann essen wieviel und was ich will" gefehlt. Und besinders nach der Unistressphase wollte ich einfach mal ein paar Tage zocken und chips futtern und das kam bei raus. Ich denke ich brauch wirklich ein paar Cheatdays, wo ich meinen Bedarf vom ca. 2000 esse, aber eben nicht 3000+ wie früher. 

Uns ich führe Tabelle was mein Defizit täglich ist, mit werten von meiner Fitnessuhr, das mit Googlefit einen guten Tagesewert ergibt (meist knapp unter 2000 weil ich nur sitze) und FS was ich tatsächlich gegessen habe. Seit Juni bin ich meistens um die 300 im Defizit, ist also meiner Meinung nicht zu viel, aber ich hab mein Leben lang eben teilweise 3000+ gegessen und das fehlt mir. Ich hab seit Wochen so unheimlich Lust ne Schüssel frittierte Pommes oder Sahnepasta in mich reinzustopfen, aber das geht halt nicht bei 1600-1700, es sei denn ich lasse eine Mahlzeit aus, was ich nicht kann. 

bei mir klappt es auch nicht immer. War auch keine gute Woche. Aber es ist Montag. Also packen wir es an!!!! Du packst das.  

Ich verstehe den Wunsch sehr gut. Manchmal denke ich mir auch "so wie früher war schon entspannter, einfach alles reinschieben, worauf ich Lust habe". Ganz ähnlich deinem Verlagen wüsche ich mir eine große Portion Tortellini und eine Packung Gummibärchen ;) Manchmal hilft es mir, meinen veränderten Körper anzugucken und zu sehen, wie viel wohler ich mich so fühle. Manchmal muss ich den Wunsch auch einfach aussitzen und es wird irgendwann besser. Nachgegeben hab ich noch nie, aber ich bin auch sehr eisern diszipliniert - das mag nicht für jeden passen :) 

Hi, habe bei dir gerade gelesen, dass du eine Schilddrüsenunterfunktion hast. Eventuell spielt bei dir die Hormonlage mit rein, da die Hormone doch nicht so gut eingestellt sind wie man meint. Erfahrungsgemäß sollten T3 und T4 im oberen Drittel sein, da geht es den meisten am besten mit, was ich bestätigen kann. Der TSH sollte suprimiert sein, also fast 0. Viele Ärzte stellen nur nach TSH oder falsch oder gar nicht ein. Unter reiner Gabe von T4 nimmt man gerne zu, T3 wird ungern und nur sehr selten verschrieben, viele Ärzte kennen sich damit nicht aus. Seitdem ich T3 nehme geht es mir top, will ich nicht mehr missen. Ebenso kein Vitamin D3 Spiegel mehr unter 40 ng. Mit mehr Gewicht brauchst du auch mehr Hormon. Solltest du die Pille nehmen oder genommen habe, lass mal Östrogen und Progesteron testen. Bei einem Überschuss an Östeogen spricht man von einer Östrogendominanz und die kann, das wissen nur wenige, eine Schilddrüsenunterfunktion erzeugen, obwohl die Schilddrüsenwerte normal sind, da das Östrogen das T3/4 blockt. Wenn die Hotmonlage nicht stimmt ist es ein sehr mühsamer Kampf gegen den Körper. Ich hoffe es war halbwegs versändlich. Im Netz gibt es gute weitere Infos dazu. Weiterhin viel Erfolg. 

also ich halte mich in der woche an meine Kalorienzahl und am we erlaub ich mir auch immer mehr ... als hält meine Motivation bei laune ... und gewicht purzelt trotzdem ... 

es kommt auch manchmal auf die mentale Verfassung an ... wenns mir nicht so gut geht fällt es mir auch schwer mein Essverhalten zu kontrollieren... is aber normal ... dann versuch ich zu schauen was mir gut tut und wie ich mich wieder besser fühle ... was ich brauche ... und dann pegelt sich Motivation und essverhalten fast von selbst ein .... wenn ich nicht aufpasse komme ich auch bis 4000 kcal 😅 AlsOoO ... ich fühle mit dir...  

@Tiggerhüterin das is es halt auch, da ich nur strechy sachen besitze, sehe ich keine Unterschird zeischen den ehemaligen 125kg und den jetzigen 107kg, das kann ich also nicht als Motivation nehmen :/ meine Kleidung passt bis auf 3 Abendkleider die ich nie sehe genauso gut wie vorher. Eine Jacke spannt etwas weniger aber ansonsten fühl ich mich genauso wie damals. Für mich ändert sich grade nur eine Zahl, sonst nichts. 

@Mibert73 ich war vor ein paar Monaten wieder bei meinem Schilddrüsenspezialisten, der sagte ich hättr eine winzige Zyste aber die ist nicht schlimm, außerdem haben wir meine Dosis leicht gesenkt, veermutlich weil ich schon 17kg abgenommen hatte? Keine Ahnung wie das mit Geeicht genau zusammenhängt, aber ich vertraue meinem Arzt. Habe auch kein Hashimoto oder sonstiges. 

„War keine gute Woche für mich“. Ich denke es war in mehrerlei Hinsicht eine gute Woche. Du hast nur 1996 kcal zu dir genommen, anstatt 2350 kcal welche du bräuchtest um dein jetziges Gewicht zu halten. Das ist ein schönes Defizit von 354 kcal PRO Tag. Du hast auch deine weniger effizienten Ernährungsentscheidung im Diättagegebuch eingetragen anstatt diese zu verheimlichen. „ Ich hab seit Wochen so unheimlich Lust ne Schüssel frittierte Pommes oder Sahnepasta in mich reinzustopfen“. Ja, dann gönn es dir doch einfach. Entweder ins Tages-ETB eingeplant (so mache ich das gerne, sh. mein anstehendes Besäufnis Mittwoch dieser Woche) oder einfach so und passend für das Wochen-ETB. Und wenn dir auch letzteres zu anstrengend erscheint, dann iss halt drüber. Who cares. „aber das geht halt nicht bei 1600-1700, es sei denn ich lasse eine Mahlzeit aus, was ich nicht kann. “ Geht doch, sh. dein Diätlog vom Samstag 03 Oktober 2020. Da hast du doch auch nur gefrühstückt und der Rest war eher Junk. 😉 Nicht anders läuft das mit Pommes und Sahnepasta.  

Ich bin relativ motiviert aber auch nicht konsequent/langfristig diszipliniert, deshalb muss ich hier und da tricksen. Beispiel: Du hast dir ein Tagesziel von 1600 kcal eingetragen, welches du ab und an überschreitest, was wie ich mir vorstellen könnte demoralisiert. Ich z. B. habe mir ein ETB von 2188 eingetragen und versuche „einfach nur“ bestmöglich darunter liegen. Sprich eine Zielerfüllung von 75-85%. Ich kann mich ergo über jeden Tag freuen den ich unterschreite und du „musst“ immer panisch drauf schauen bloß nicht zu überschreiten. 😉 

Den zweiten Hack den ich mir gebe ist „Bodyshaming“ zu nutzen. Ich mache jede Woche, an meinem Wiegetag, Fotos von mir in unterschiedlichen Posen und daraus eine Collage. Entweder freue ich mich über die sichtbaren Ergebnisse (sofern gegeben) oder es spornt mich an nicht weiterhin so eine Körperform zu haben wie aktuell. Auch hier kann ich in keinem Fall verlieren und stärke meine Motivation. :-D 

@DFens78 hmm da kann ich jez tatsächlich gar nicht widersprechen :D Tut aber gut das mal zu hören. Ich hab halt gemerkt, dass ich so oder so drüber bin egal, ob ich meinen ETB auf 2000 stelle oder 1600. Das is eher ne Sicherheitsmaßnahme für mich, da ich so z.b. weiß: ok ich hab noch theoretisch 500-600 fürs Abendessen, also schaufel ich keine Snacks in mich rein und wenn doch, bin ich zwar drüber, aber es is nich so schlimm wie früher. Keine Ahnung wieso das so ist. Ich ppane seit ein paar Wochen übrigens auch meinr Tage voraus, so werfe ich erstens Weniger Essen weg und zweitens hab ich die Möglichkeit "ungesunde" Gerichte wie Pasta einzuplanen. Aber eben die Menge ist nicht soviel wie ich früher grgessen habe und jetzt geradr habrn will. Dass ich oft über 1600 bin stört mich gar nich mal, aber die letzte Woche war irgendwie eine Mischung aus "ich will essen was ich will" und "ich weiß ich brauchs nicht, wieso tu ichs dann trotzdem?". Aber ich denke das haben viele manchmal. Ich habe aber auch festgestellt wie krass manche Gerichte sind. Wir habrn früher z.B. oft Dönerpizza bestellt, sber da haben 2 Stücke schon fast 1000 Kalorien! Ich hab früher immrr 6-8 in mich reingeschaufelt, kein Wunder dass ich aufgegangen bin wir ein Hefeteig. 

Und so eine Motivationspinnwand hatte ich auch mal, hat mir aber nicht geholfen. Ich seh mir ab und zu alte Fotos an aus meinem Teenageralter wo ich mein jeziges Zielgewicht hatte und direkt im Vergleich eins meiner schwersten Zeit. Aber so wie mit 16 werd ich hakt niemals wieder aussehen das ist also ungünstig und jetzt finde ich ja ebenso, dass sich seit den 125 nicht viel grändert hat, das kann aver auch an nem komischen Selbstbild liegen, damit kämpfen ja virle, sie sehen nicht dass sie abgenommen haben. 

"Und so eine Motivationspinnwand hatte ich auch mal, hat mir aber nicht geholfen." Das ist ja schade. Mir hilft, dass echt sehr gut wenn ich sehe wie unförmig ich aktuell bin. Womit motivierst du dich denn aktuell, wenn nicht mit dem bisherigen Abnahmeergebnis? 

Das mit der Kleidung kann ich gut verstehen. Aber merkst du wirklich gar keinen Unterschied? Für mich waren es kleine Dinge wie "ich kann mein Handgelenk jetzt einfach umgreifen" oder "mein Schlüsselbein lässt sich leichter ertasten". Die können mich auch super motivieren  

Meine Motivation ist die Hochzeit nächstes Jahr, für dich ich toll aussehen will und die Community, das wars auch schon. Und ich merke die Abnahme von 17kg an 3 Abendkleidern, die jetzt zu groß sind, aber das ärgert mich eher weil ich jetzt neue Abendkleider kaufen muss :D Ich bin aber auch rin ganz oder gar nicht Mensch. Ich habe das gefühl, bis ich nicht 2 Kleidergrößen abgenommen habe, merke ich keinen Unterschied. Und Intervallfasten hatte ich schon gemacht, hat auch gut geklappt, weil sich mein Körper dran gewöhnt hat. Ich frühstücke auch jetzt immer ggeen 11 und esse um 19.30 zu Abend. Aber für mich ist das Gefühl von Hunger unangenehmer als Schmerz, ich mag das gar nicht. Und es passt nicht in meinen Tagesablauf. Das und die Tatsache, dass es mir nicht wirklich zusätzlich beim Abnehmen geholfen hat, waren der Grund wieso ich aufgehört habe.