8:30 体重61.8kg 体脂肪率22.9% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重62.3kg 体脂肪率22.4% 筋肉量45.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『10kg』20、20、13、10、10〕 〔『15kg』8、7、6〕
晩飯前に
【『斜め懸垂』 〔11、10、10、7、8、7、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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62,3 kg
Bisher verloren: 7,7 kg.
Still to go: 5,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2758 kcal
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Fett: 65,57g | Eiw: 116,47g | Kohlh: 424,15g.
Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...
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Verlust von 4,9 kg pro Woche
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Kommentare
02 Apr 20 vom Mitglied: kirchgellersen
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kirchgellersenさん>
Gute Nacht
▽°|ノシ
02 Apr 20 vom Mitglied: ヤママユガ
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