Miss Mayo's Notizen, 30 Jan 20

Moin...hatte ich 2 Wochen gemacht...eigentlich ganz gut nur bei mir doof gewesen da ich meinen Sohn nicht zum Essen animieren kann wenn ich da nichts essen... Hatte die 8/16h Variante... 

Guten Morgen 🙂 ich mache 16:8, allerdings nicht ganz akkurat, sondern so, wie es sich grad mit meiner Tagesplanung verträgt. Versuche darüber hinaus außerdem auch zwischen den Mahlzeiten nichts zu essen. D.h. meistens esse ich 2x/Tag und spare Kalorien, obwohl ich mich satt essen kann. Ich bin zufrieden und es hilft mir mein Gewicht zu halten. Es hat mir auch geholfen mein Gewicht nach der Schwangerschaft stark zu reduzieren, aber das ist nun 2 Jahre her und es geht mit dem Abnehmen nicht mehr gut voran, aber Halten ist ja auch was und den Rest bekomme ich auch noch hin.  

Ergänzend habe ich manchmal einen Tag in der Woche, an dem ich insgesamt sehr wenig esse (ähnlich, wie bei 5:2), aber das ist meistens zufällig und der Tag gleicht eher mal einen schlechten Tag aus.  

Ich mache das jetzt 2 Wochen. Es ist schwierig die Zeiten einzuhalten. Passt mit der Arbeit nicht wirklich. Und 2 Mahlzeiten am Tag finde ich etwas wenig. Und vor allem esse ich dann immer alleine, weil mein Mann das nicht mitmachen will. Ich schaffe es nicht, die Zeiten genau einzuhalten. Ist das ein Problem oder kommt es nicht so genau drauf an? Könnt ihr die Zeiten 16:8 genau einhalten? 

Laut, z. B. den Ernährungsdocs, macht die Pause, möglichst lang, schon sehr viel Sinn. Es muss jedoch zu deinem Tagesablauf passen, sonst ist es schlecht durchführbar. Suche und finde die besten Zeiten🍀🙋‍♀️ 

Du darfst in der Essphase auch drei Mahlzeiten essen, insgesamt den ETB aber beibehalten, bzw. unterschreiten, je nachdem, was du erreichen möchtest  

Ich mach ebenfalls IF 16:8 die Zeiten sollten schon eingehalten werden und natürlich im ETB bleiben.. Bin aber erst wieder seit dieser Woche wieder drin🤭 

Man muss sich aber nicht sklavisch dran halten, sonst hält man es nicht durch. Ich schaue, dass ich es über den Daumen einhalte und manchmal variieren die Uhrzeiten auch etwas, wenn es zur Tagesplanung besser passt. Ich lasse einfach das Frühstück ausfallen und esse das erste Mal mittags im Büro und anschließend ein einigermaßen frühes Abendessen mit meinem Mann. Funktioniert prima 🙂  

Hallo. Ich mach Intervallfasten 16:8. Frühstück fällt aus. Da hab ich mich nun dran gewöhnt. Im Geschäft dann zur Mittagspause um 12 Uhr das erste Essen. Abends gegen 18 Uhr wird zihause gegessen. Mein Mann macht mit und die Kinder wohnen nicht mehr zuhause, da ist das gut einhaltbar. Wenn ich abends essen gehe, passt es mit zwölf Uhr zur ersten Mahlzeit recht gut, da ich bis 20 Uhr essen darf. Gewicht geht langsam aber stetig runter. Ich fühl mich besser. Ich achte darauf, genügend Proteine,Eiweiße und Vitamine , zu mir zu nehmen. Ich ess tatsächlich zweimal, da ich eine Pause zwischen den Mahlzeiten , von ca 4 Stunden einhalten möchte. Ab und an gibt es jedoch doch einen Snack.  

Seit Anfang Januar "Faste" ich 2 / 5. also Montag und Mittwoch. Da gibt es gesamt so ca. 600kcal mit viel Tee, Wasser und Kaffee. Da ich unter der Woche nicht wirklich Zeit habe zu frühstücken bzw. nehm ich sie mir nicht:) spiel mir das in die Karten. Dadurch kommen am Die., Do. und Freitag noch 18 / 6 dazu, wobei es bei mir meist mehr wie 18 Std. sind in denen ich nix esse. Zudem achte ich noch auf die Menge an Kohlehydraten und hatte letzte Woche mal spaßeshalber einen Keto-Test gemacht und siehe da ganze Woche in Ketose. Am Wochenende werden ganz normal 3 Malzeiten gegessen, natürlich mit Blick auf den ETB. 

Hallo, Wichtig ist trotzdem im Kcal Defizit zu bleiben! Man sollte nicht die gleiche Menge essen, wie an Tagen ohne Intervallfasten. Ansonsten als Tipp muss die Uhrzeit nicht auf die Minute eingehalten werden, wenn etwas überzogen wird. Ist es auch nicht so schlimm. Viel erfolg und bei fragen gerne melden! 🙂 

Wieviel kcal esst ihr denn?  

Hallo, Wie viel Kcal jemand Essen darf oder sollte bezieht sich auf den eigenen Kcal Tagesverbrauch. Wenn ich mehr helfen kann einfach fragen oder gerne bei Instagram folgen Training_mit_Ilja Da per PN auch schreiben.  

Ich orientiere mich da am ETB, der mir hier ausgespuckt wird. Der ist zum Abnehmen 1.800 (versuche aber unter 1.600 zu bleiben, um zb fürs Wochenende einen Puffer zu haben). Zum Halten sagt die App bei mir 2.300, aber das kommt mir recht hoch vor, da peile ich immer um die 2.000 an.  

Zum Abnehmen ist es eigentlich zweitrangig, wie viel Kcal, solange es unterm ETB ist. Zum Gewicht halten ist es wichtiger, dass du im Schnitt immer ziemlich genau im ETB bist. Was machst du denn bisher? 🙂 

Zur Zeit nehme ich ca 1500 kcal zu mir. Dazu verzichte ich auf Zucker, Weizen und Schweinefleisch. Lt. meiner Ärztin sind die wohl mit schuld an den ganzen Entzündungen. Ich hab mehrere Autoimmunerkrankungen und Entzündungen usw. Da ich aber noch nicht so lange so esse, kann man noch nicht sagen, ob es hilft.  

Wie sieht den deine Vitamin zufuhr aus? Alle Vitamin im grünem Bereich? Ich empfehle Nahrungsergänzungsmittel für Omega/Vitamin D3/Vitamin K2. Alleine die können beim der Entzündungshemmung schon helfen. Persönlich nehme ich Essentials und Mineral Complete von der Firma More Nutrition. Für Frauen würde ich das Female Protect empfehlen dazu gerne mehr per PN oder auch über Instagram. 

Ich esse viel Gemüse und Obst. Hab meinen vitaminstatus noch nicht testen lassen. 

Miss Mayo, das ist doch klasse 👍 👍 👍 👏  

ich halte die Zeiten bei 16:8 meistens ganz gut ein (frühes Abendessen + spätes Frühstück oder spätes Abendessen und kein Frühstück). Wenns mal nicht passt wie heute (abends alle zusammen gekocht und heute vormittag Klausur) mache ich da aber auch keinen Stress und versuch die nächste Pause wieder einzuhalten. Wenn es bei dir gar nicht passt, nimm dir doch z.b. vor dazwischen nur Rohkost zu essen. Das ist dann zwar nicht ganz so effektiv, aber besser als schlechte Laune oder ähnliches :D