22:00 体重50.5kg 体脂肪率13.0% 筋肉量41.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔(5kg、20回)×3セット〕 〔(7kg)20回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔(5kg)20回、20回、20回〕 〔(7kg)10回、10回、10回〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔(10kg)10回、10回、10回〕
【『ダンベルショルダープレス』 (5kg)20回、20回、20回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回、20回、20回〕 〔サイド(2.5kg)10回、10回、10回〕】
間食
晩飯の前に
【『ダンベルスクワット』 (5kg)20回×3セット】
【『腕立て伏せ』 15回、8回、7回】
以上。
¬=|oO(うん。10kg重いね、まだ・・・
だがしかし|◉▽◉|Σクワッ!
¬°|oO(まだまだトレーニー新入生と自覚してます、だからこそ諸先輩方に1mmでも近付けるべく、地道に続けるのみ。
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50,5 kg
Bisher verloren: 19,5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2255 kcal
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Fett: 85,36g | Eiw: 138,14g | Kohlh: 238,14g.
Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: だいこん, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモン. Abendessen: 枝豆, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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