rolikahn's Notizen, 15 Sep 19

Respekt 👍, wollte ich auch schon immer mal probieren  

Deine Überschrift: sehr treffend! Tolles Bild🙋‍♀️👍👍 

Ein toller Sport, und du kletterst tatsächlich eine Route und nicht "Smarties", so wie es aussieht 👍 

Potz Blitz, alle Achtung 👍🤘🐾 

@Tahehei Nee, ich habe wüst verwendet, was gerade so in Griff- oder Steigweite war. Für das erste Mal, aber völlig okay und ich war froh das ich über die Hälfte geschafft. Waren immerhin rund 14m. 

Hauptsache es macht Spaß... Werde diese Woche nach Langem auch mal wieder in die Kletterhalle gehen...Mal sehen was noch geht 😅 

Habe gerade dein Profil gelesen...machst du immer noch Low Carb? Ich habe das nämlich vor einiger Zeit auch begonnen, allerdings Versuche ich auch das Fett in Maßen zu halten. Da ich eigtl. vegetarisch lebe, fällt es mir sehr schwer auf die nötige Eiweißmenge zu kommen und die Keto-Sticks sind max. blassrosa... Drum.bin ich auf Bio Fleisch imgescheenkt,aber nicht besonders glücklich damit...vom.Wohlbefimden her fühle Ich mich super und energievoll.... vielleicht können wir uns ja Mal austauschen?  

Sorry für die Fehler, das ist die blöde Rechtschreibprüfung am Handy 

Huhu Tahehei. Ja, ich mache immer noch Low Carb, aber nicht streng ketogen, dafür esse ich einfach zu viel Gemüse. Hin und wieder messe ich mal mit den Keto-Sticks, mal bin ich komplett in Ketose, mal nicht. Ich könnte jetzt aber nicht sagen, dass es mir mit dem einen oder anderen besser geht. So Hungeräste habe ich seit der Umstellung gar nicht mehr. Was ich aber festgestellt habe: Mit zu wenig Fett funktioniert es nicht, einen Brennstoff muss ich meinem Körper zuführen. Und da es mit Kohlenhydrathen bei mir nicht gut funktioniert, ist es halt Fett. Verteilung versuche ich auf ca. 130gr. Fett, 50gr. Kohlenhydrate und 100gr. Eiweiß bei um die 1750 Kcal. Ausnahme ist sonntags, da werden es rund 80-100gr. KH. Da ich eigentlich alles esse, ist es auch kein Problem. Und statt abends 100gr. Brot für ca. 300Kcal, gibt es halt meistens 75-100gr. Käse, je nach Sorte. Mit nur Fleisch würde ich die Fettmenge nicht hinbekommen 

Ich finde bunt klettern für den Anfang auch völlig in Ordnung! Sieht toll aus! 

Ich bin noch ein bisserl in der Findephase...liege aktuell bei ca 1000 kcal. am Tag und versuche auf ca. 80 g Eiweiß und höchstens 40g Kohlehydrate zu kommen. Funktioniert mal mehr mal weniger😏 Bisher klappt es mit dem Sättigungsgefühl überraschen gut und auch die Pfunde schwinden langsam....nur der Fleischkonsum macht mich eben ein bisserl unglücklich,aber werde auf Fisch und Hülsenfrüchte ausweichen....Ketose ist dann vermutlich vorbei, aber solange das Gewicht runter geht und die Muskeln bleiben soll es mir egal sein 😆 

1000kcal als tägliche Zufuhr? Ist das nicht etwas wenig? 

Du solltest aber schon mindestens deinen Grundumsatz zu dir nehmen. Der dürfte eher so bei 1500 Kcal/Tag liegen. 

Angeblich soll so der Stoffwechsel wieder besser in Schwung kommen....eigtl. wäre das Ganze noch strenger, mit 500 kcal. und genauem Ernährungsplan, aber das ist mir zu heftig...stammt alles aus einem Buch "die Stoffwechselrevolution" ... Klingt alles recht logisch 🤔 probiere es einfach Mal noch ein bisserl weiter, solange ich mich wohlfühle