|
*******Affen-Gehege******* Sammelplatz Team Affe der isa181280-Challenge Liebe Äffchen! Dies ist der Post für die Woche 3: Freitag 16.11.-Donnerstag 22.11.18 Die Auswertung für Woche 2 folgt in einem separaten Post bis spätestens Sonntag Abend. Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 23.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Wenn jemand von euch nicht (mehr) mitmachen möchte, bitte kurz um Info an mich. Wenn jemand Urlaub hat bitte ebenfalls. Ihr könnt die Woche komplett zusammenfassen oder pro Tag abgeben – wie ihr wollt! Wer Tabellen (Excel/Strichliste Papier/Notiz-App) führt, kann einen Bildpost damit erstellen und mir hier Bescheid geben, damit ich es nicht verpasse! Teammitglieder: anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa dorle757 & Metalmaus123 geben nur ihr Gewicht bei Isa ab; euer Einstieg hier ist aber natürlich jederzeit gerne gesehen :-) Bonus-Aufgabe Woche 3: Wer die SandraSG Challenge macht, kann zusätzlich zu den tatsächlich erzielten Punkten (durch die Sit-Ups und Planks) pro Satz 3 Punkte notieren. Stamm-Aufgaben: 1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke 1 P/Tag - Tagebuch vollständig 1 P/Tag - im ETB geblieben 1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse 0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-) 1 P/pro 30 Min. Spaziergang 2 P/pro 30 Min. Sport 1 P/pro 20 Sek. Planking/ 20 Mal Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge) 1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz 1 P/pro 20 Hampelmänner 1 P/pro 20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge 1 P/pro 20 Sit-Ups/diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück) 1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“ beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen! Weiter gehts! Dran bleiben Hier ein paar Video-Tipps: Kobra: https://www.youtube.com/watch?v=CjbnNX0-16E&t=135s Becken-Heben: https://www.youtube.com/watch?v=ZP8aodcaioo Plank: https://www.youtube.com/watch?v=K4e8dTezFvk diag. Cruches diverse Varianten: einfach: https://www.youtube.com/watch?v=-EamH-8whnY mittel: https://www.youtube.com/watch?v=49QnkAEIKKk schwerer: https://www.trainingsworld.com/sportarten/pilates-mattenprogramm/pilates-mattenprogramm-criss-cross-pilates-mattenprogramm-criss-cross-3231291 mit langgestreckten Beinen: https://www.fitkurs.de/uebungen/v-crunch-diagonal.html
|
1289 kcal
|
Fett: 42,69g | Eiw: 83,83g | Kohlh: 144,56g.
Frühstück: Kaffee, Weihenstephan Milch 0,1% Fett. Mittagessen: Maryland Nuss-Frucht-Mischung mit Cranberries, McDonald's Curly Fries. Abendessen: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), Lifeplus Triple Protein Shake Vanilla, Weihenstephan Milch 0,1% Fett. Snacks/Sonstiges: Bonbon, Chia-Samen, Alpro Kokosmilch, Milbona Quark Magerstufe, Äpfel, Birnen. mehr...
|
|
1 bis 20 von 42
 Kommentare
16 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
|
Ich kann mich nur anschließen. Vielen lieben Dank, das macht bestimmt eine Menge Arbeit 👍. Ich bin von Montsg bis Donnerstag nicht zu Hause. Falls ich WLAN habe, dann poste ich täglich, ansonsten melde ich das Wochenergebnis, wenn ich wieder zu Hause bin, TB kann ich nicht führen.
16 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
|
Freitag = 14 Pkt ➡️ 1x Spaziergang, 2x Planken, 2x Wandstütze, 2x vom Stuhl aufstehen, 4x SitUps/Crunches, 1x Apfel pflücken, 2 P für 10.474 Schritte 🤪
16 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
|
Freitag 13,5 punkte ( 1P Wasser, 1P O/G, 1,5 P Schritte, 1P Spaziergang, 3P planken, 3 P Situps, 3 P Sandra)
17 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
|
Freitag! 6Punkte -> 1P Tagebuch, 1P Wasser, 1P ETB, 1P O&G, 1P Spaziergang, 1P Schritte!
Sport ist erstmal nicht , bin total erkältet.. 🤧
17 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
|
Samstag 8 Pkt ➡️ 1x 💦, 1x TB 📒, 1x ETB, 1x O+G 🍎🍌🍉🥬🥔🌽, 1x Spaziergang 🚶♀️, 3 Pkt für 17.063 Schritte 👟 💪🏻💃
17 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
|
Samstag 16Punkte ( 1P Wasser, 1P O/G, 4 P planken, 4P Situps, 3P Hampelmann 3P Sandra)
18 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
|
Ich bin diese Woche bei 27 Punkte. Hab deutlich zuvwebig Wasser getrunken
18 Nov 18 vom Mitglied: Traumtänzerin28
|
Sonntag 26,5 punkte ( 1P Wasser, 2P 60 min Spaziergang, 8P planken, 8P Situps, 1,5 P 8320 schritte, 6P Sandra)
18 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
|
Sonntag 15,5 Pkt
O2 ✅
TB ✅
ETB ✅
O+G ✅
Spaziergang ✅
Wandstütze ✅✅✅
SitUps/Crunches ✅✅✅✅
Schritte 3,5 P für 17.717 Schritte
😜🤘🤘😜
18 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
|
Samstag! 4 Punkte-> 1P Wasser, 2P Schritte, 1P O&G
19 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
|
Sonntag ! 4Punkte -> 1P Wasser, 1P Spaziergang, 1P O&G, 1P Schritte
19 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
|
Montag! 11,5 Punkte-> 1P Tagebuch, 1P Wasser, 1P Spaziergang, 2P Sport, 2P crunches, 1P O&G , 1,5P Schritte , 1P Plank, 1P Hampelmann
19 Nov 18 vom Mitglied: Jenny0805
|
Montag 8 Punkte ( 1P Wasser, 2P Spaziergang, 1P O/G, 2P wandstütze, 2P 11858 schritte)
19 Nov 18 vom Mitglied: hoffnung2018
|
Mein Montag sieht eher peinlich als erfolgreich aus.
1 Pt. für Obst/Gemüse
2 Pt. für 30 Min. Sport
Also insgesamt nur 3 Punkte 😔
Der Dienstag muss besser werden.
20 Nov 18 vom Mitglied: Traumtänzerin28
|
Montag 8 P 👉 4 P Sport, 4 P für 20.127 Schritte
20 Nov 18 vom Mitglied: Himbeere62
|
Fr. 47,5: Wasser, TB, ETB, O&G, 1,5P Schritte, 1,5h Sport, 10P Plank und Bridge, 4P Hampelmänner, 1P Squats, 14P Crunches, 1P kl. Kobra, 6P Bonus....
20 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
|
Sa. 32: Wasser, TB, O&G, 2P Schritte, 1h Spaziergang, 30m Sport, 8P Plank, 8P Crunches, 1Kl. Kobra, 6P Bonus....
20 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
|
So. 4: Wasser, TB, ETB, O&G
20 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
|
Mo. 11: TB, O&G, 1h Sport, 4P Crunches, 1P kl. Kobra....
20 Nov 18 vom Mitglied: kleene2309
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
kleene2309's Gewichtsverlauf
|