|
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
Hallo ihr lieben Sonnenblumen,
Die 5te und somit vorletzte Woche steht an, also dachte ich mir, wir ziehen das Tempo mal an und geben so richtig Vollgas. 😉
Grundaufgaben (je 1 Punkt):
💦💧min. 2L Wasser/Tee 💦💧
👣 pro 5000 Schritte 👣
🏊♂️ 30 Minuten Sport 🚴♀️🏋️♂️
🍏🍒🥦 5 Portionen Obst/Gemüse 🍌🍓🥕🌽
🥪🍖ETB eingehalten 🍱🍛
🍬🍪keine Süßigkeiten 🍫🍦
Zusatzaufgaben (je 2 Punkte):
-Montag => 10x Reserve Crunch & 10x Beinrotation in Rückenlage & 10x Katzenbuckel (Bauch und Rücken Tag)
-Dienstag => 10x Schulterdrücken & 10x Front-to-Site Raises & 15x Bein-heber (Arme und Po Tag)
-Mittwoch=> 15x seitliches Beinheben & 10x Ausfallschritt & 10x Butterfly (Oberschenkel und Brust Tag)
-Donnerstag=> 15x Kniebeugen & 10x Beinsenker & 10x Bergsteiger (Ganzkörper Tag)
-Freitag=> 20 Hampelmänner & 10 jumping Squats (Ausdauer Tag)
Für eine Abnahme von 0,5kg oder mehr gibt es 2 extra Punkte, also strengt euch an. 💪💪
|
1626 kcal
|
Fett: 81,99g | Eiw: 58,68g | Kohlh: 161,58g.
Frühstück: Marmeladen und Eingemachtes, Goldessa Der Sahnige, Lidl Dinkelbrötchen, Dulano Delikatess Truthahnbrust, Butter, Lidl Weizenbrötchen, Dolce Gusto Grande Mild, Gut & Günstig Frische Vollmilch 3,5%, Zucker. Mittagessen: Hohes C Milde Orange, Wilhelm Brandenburg Schweine Bauchscheiben in Paprikamarinade, Grillmeister Schweinenackensteak, Ofenkartoffel Gefüllt mit Sauerrahm (Schale gegessen), Gut & Günstig Salat Käse-Schinken mit Joghurt-Dressing . Abendessen: Pizza Selbstgemacht. Snacks/Sonstiges: Grandessa Sandwich Fürst-Pückler-Art. mehr...
|
|
1 bis 20 von 90
 Kommentare
Erläuterung der Übungen am Montag:
-Reserve Crunch= auf den Rücken legen, Po anheben und die Beine in die Luft. Arme liegen parallel auf dem Boden. Po immer ohne Schwung anheben und zwar aus dem Bauch raus 😉
-Beinrotation in Rückenlage= auf dem Rücken bleiben, Beine in die Luft strecken und von rechts nach links schwenken.
-Katzenbuckel= in den 4füssler stand. Den Rücken krümen und einen Buckel machen, danach den Rücken anziehen und den Kopf in den Nacken legen.
01 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Erläuterung der Übungen am Dienstag:
-Schulterdrücken= arme als wenn man zeigen möchte, was man für Armmuskeln hat. Arme nach oben ausstrecken und wieder zurück in die Grundhaltung. Übung mit Gewichten!!
-Front-to-Side Raises= arme nach vorne ausstrecken und nach außen klappen. Von außen wieder nach vorne. Übung mit Gewichten!!
-Bein Heber= in den 4füssler stand. Bein anheben, anwinkeln und den Fuß in Richtung Decke drücken. Nach 15x Bein wechseln. Natürlich 15x pro Seite 😉
01 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Erläuterung der Übungen am Mittwoch :
-seitliches Beinheben= auf die Seite legen und auf dem Unterarm abstützen. Das obere beim vom unteren lösen und Richtung Decke schiebe. Nach 15x Seite wechseln. 15 pro Bein.
-Ausfallschritt= einen weiten Schritt nach vorne machen und mit dem Körper runter gehen. Knie darf nicht über die fussspitze gehen. Bein wechseln. 10 pro Bein.
-Butterfly= arme als wenn man zeigen möchte, was man für Armmuskeln hat. Arme (weiter angewinkelt) nach vorne drehen, bis sich die Unterarme treffen und wieder an die Seite drehen. Übung mit Gewichten!!
01 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Erläuterung der Übungen am Donnerstag:
-Kniebeugen kennen wir wohl alle schätze ich 😊
-beinsenker= auf den Rücken legen, beide nach oben Richtung Decke heben und langsam absenken, ohne den Boden zu berühren. Die Beine wieder Richtung Decke heben usw.
-Bergsteiger= Liegestütz Position, jeweils ein Bein anziehen und dann wieder ausstrecken. Beine immer im Wechsel anziehen. 10x pro Bein
01 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Erläuterung der Übungen am Freitag:
-Hampelmänner kennen wir ja wohl alle 😉
-Jumping squats= hüftbreit hinstellen, in die kniebeuge gehen und von dort aus hochspringen. Wieder in die Kniebeuge gehen und wiederholen.
01 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Hast du gut erstellt mit den Extraaufgaben inkl Erklärung 👍
01 Jul 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
|
Woho was für ein Programm 😳😮, aber du hast ja nicht Unrecht. Danke CaDi für die Erklärungen und den Sammelplatz.
Zählt es schon ab gestern? 😏
02 Jul 18 vom Mitglied: Backelfe
|
Dann Sonntag: Wasser ✔️, 9.400 Schritte ✔️, mehr leider nicht. Ab heute dann wieder. 🤗 👍🏼😃
02 Jul 18 vom Mitglied: Backelfe
|
Montag: 2.770 Schritte ✔ trinken ✔ obst Gemüse ✔
Rest ging heute leider nicht 😕
02 Jul 18 vom Mitglied: Mel.81
|
Sonntag: Trinken✔️ ü5000 Schritte✔️ Obst/Gemüse✔️ ETB✔️
02 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Mel, wie schaut es mit Sonntag aus?!
02 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Sonntag war ein bisschen besser 😐! 13.700 Schritte ✔ 40 Minuten Sport ✔ 2 Liter trinken ✔
02 Jul 18 vom Mitglied: Mel.81
|
Sonntag:
💧Wasser✔️, 👣12100.
Montag:
💧Wasser✔️, 👣 17036 Schritte ✔️, 🍉Obst/Gemüse ✔️.
Zusatzaufgabe:
10x Reserve Crunch✔️, 10x Beinrotation in Rückenlage ✔️, 10x Katzenbuckel ✔️
Bereits für morgen mitgemacht da ich morgen laufen gehe und nicht am gleichen tag Übungen mache/Dienstag => 10x Schulterdrücken✔️, 10x Front-to-Site Raises✔️, 15x Bein-heber✔️
02 Jul 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
|
Montag: Trinken✔️ ü11.000 Schritte✔️✔️ Obst/Gemüse✔️ ETB✔️ Zusatzaufgabe✔️✔️
02 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Montag: >10.000 Schritte ✔️, Wasser ✔️, Obst und Gemüse ✔️, Einhaltung des ETB ✔️, Sport 45 Minuten ✔️, leider nur die Beinrotation ✔️
02 Jul 18 vom Mitglied: Backelfe
|
Dienstag: mind 2 Liter ✔ 10.629 Schritte ✔ obst/ Gemüse ✔ und Zusatzchallenge ✔
03 Jul 18 vom Mitglied: Mel.81
|
Dienstag: Trinken✔️ Obst/Gemüse✔️ zusatzaufgaben✔️✔️
03 Jul 18 vom Mitglied: ~{Diana}~
|
Dienstag:
💧min. 2L Wasser/Tee ✔️,
👣 15100 Schritte ✔️, 🏃30 Minuten Sport ✔️, Zusatzaufgabe für heute gestern mitgemacht ✔️
03 Jul 18 vom Mitglied: FluffelSchaf
|
Mo. und Die. grippebedingt nur: mind. 2L Wasser/Tee ✔️ETB eingehalten ✔️
04 Jul 18 vom Mitglied: MaWi888
|
Montag: 💧Wasser✔️ 👣Bis 10Uhr waren es 3,7k, dann hat der Akku aufgegeben, aber mit der zusätzlichen Runde durchs Outlet sollten es tendenziell mehr als der Durchschnitt sein✔️ ETB✔️
Dienstag: 💧Wasser✔️ 👣~10200 Schritte✔️✔️ 🍏🍒Obst/Gemüse✔️ ETB✔️
Diese Woche bin ich wieder viel besser in Rhythmus gekommen. Und bei den Temperaturen fällt es mir auch leichter genug zu Trinken und im ETB zu bleiben :D Die Waage am Sonntag zuhause war dann mit 66,x auch schon deutlich netter zu mir als auf der Arbeit am Freitag mit 3kg!! (mit Klamotten) mehr.
Am nächsten Freitag wiege ich mich dann also auch erst zuhause und hoffe trotz späterer Tageszeit auf ein besseres Ergebnis, damit ich das Team auch mal wieder gut unterstützen kann :)
04 Jul 18 vom Mitglied: annikakei
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
~{Diana}~'s Gewichtsverlauf
|