Decharisma's Notizen, 27 Mai 15

U120 Du kannst mir nicht entkommen :-)  

Sauber, geht doch :) 

Super.. Ich habe diese app neu ich hoffe ich verliere hiermit ein paar kilos...  

Sina Xx... Nicht die App sorgt dafür, dass du Kilos verliert... :-) 

Klasse! Weiter so.☺☺☺ 

Das ist mir schon klar.. Aber ich wiege 85 unf möchte so gerne ein paar kilos verlieren aber ich schaffe es nicht... Habt ihr ein paar tipps?  

Klar, gern, Sina Xx. 1. Sei geduldig! Kilos, die du dir über Jahre angefuttert hast, wirst du auf eine gesunde Art und Weise nicht in wenigen Tagen los. 2. Bewege dich! Gesunde Ernährung ist gut und wichtig, ist aber nur einen Teil eines gesünderen Ichs. 3. Sauge die Informationen hier auf wie ein Schwamm - und nutze sie für dich! Jede(r) von uns is(s)t anders, bewegt sich mehr oder weniger, hat andere Vorlieben und Schwächen. Fatsecret ist eine gute Basis dafür, dass du DEINEN Weg findest. Stöbere einfach mal in den Profilen von Leuten, die u.a. durch die Seite hier sehr viel erreicht haben. Um mal ein paar Namen zu nennen: Tyarcy, marcothebrain oder natürlich Cocktailnase. Los gehts, Sina Xx, viel Erfolg :) 

Je weniger Kilos man zu verlieren um so schwieriger wird es. Ich möchte "nur" 4 Kilo verlieren (oder besser meinen Körperfettanteil auf 20% senken). Aber das dauert eben. Vernünftig ernähren, darauf achten, dass der Wochenschnitt passt. Und Bewegung, also Sport. Dann klappt es auch. Es dauert halt. 

Ich bin.schon seit jahren dick und wiege immer das gleiche mein Problem ich esse sehr viel und ich esse auch dan wen ich kein hunger habe und dan esse icch viel.. Gibt es Tipps Rezept wo die fettverbrennung angekurbelt wird.? Oder irgentwelche übungen..? Vielen Dank :) 

Schau dir mal Freeletics an, Sina Xx. Ist genauso als App oder eben vom PC aus zu nutzen wie Fatsecret. Da sind Übungen dabei, da kannst du dem Fett beim verbrennen praktisch zusehen ;) 

@Sina Xx: Wichtig ist viel Eiweiß. Das hält den Hungr etwas in Schach, hilft beim Fettabbau und beim Muskelaufbau. Pute, Hähnchen, Thunfisch... alles super um es abends zu essen. Auch grüner Tee kurbelt die Fettverbrennung an. Insgesamt viel trinken, damit der Körper nicht unnötig Wasser einlagert. Hier hilft es auch mal 2-3 Tassen Brennesseltee am Tag zu trinken. Klingt schlimmer als es ist ;) Finger weg von Brot, Mais, etc. 

Danke für die vielen infos..:) Was kann ich den essen wen ich hunger habe und vorallem wie viel weil ich sehr gerne esse und viel :/ 

@Sina Xx: Obst und Gemüse sind nie verkehrt. Wichtig ist, dass du deinem Körper versuchst was Gutes zu tun und es nicht als bestrafung siehst, in dem du dich vorallem gesund ernährst. Der Rest geht dann fast von alleine. Ich bin zur Zeit ein Fan von Gurke oder Paprika + Kräuterquark als Snack für zwischendurch, ist fast wie ein Dip :) Versuch dich innerhalb deines empfohlenen Tagesbedarfs zu bewegen (den kannst du dir hier ja ausrechnen lassen). Wie gesagt, vorallem viel Eiweiß, weniger Kohlenhydrate. Abends mal die Hähnchenbrust mit Feta und Paprika überbacken oder ein Omlett ist auch prima :) google einfach mal nach Low Carb Rezepten, da findet man immer was :) 

Vorallem aber: Lass das Frühstück nicht aus! Bekommt der Körper nichts womit er arbeiten kann, geht er nicht erst an die Fettpolster, sondern an die Muskulatur. Da Muskeln schwerer sind, ist man der Meinung, man nimmt schneller ab. Stattdessen baut der Körper aus Angst nichts mehr zu bekommen dann Fett auf :( 

Also erstens, solltest du dir abgewöhnen immer viel zu essen wenn man keinen Hunger hat. Da kannst du noch so gesund essen und Sport treiben wie du willst, denn so landest du nur im Kalorienplus und nimmst zu. Daran gibt es nichts zu rütteln. Was du brauchst ist bisschen Hilfe in Form von Motivation, paar Tips und Rezepten. Aber das durchziehen musst du selbst. Was du essen kannst: Kohlenhydrate Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornbrote, Naturreis, Buchweizen Gemüse: Broccoli, Tomaten, Gurken, einfach ALLES weil die kaum Kalorien haben. Proteine: Thunfisch, Hähnchen (mager, keine Chickenwings mit 10kg Marinade), Rind, mageres Schwein, Pute, Fisch. Fette: Käse, Fischöl, Olivenöl, Kokusöl, Light-Käse. Im Fleisch und in Soßen ist meist genug fett. Was abzuraten ist: Paniertes, frittiertes oder Fertigsoßen. Quasi alles was von BK, MCDonalds und Co. Genauso wie süßes, außer Bitterschokolade. Das in Maßen ist super gesund. Wenn du viel Essen willst, dann koche dir 1kg Kartoffeln mit 1kg Gemüse mit 500g Rind. Davon wird man satt.  

Vielen dank für eine hilfe werde es mal ausprobieren... Ich habe wirklich sehr viel angst das ich mittags und abends einfach wieder irgendwas esse wie nudeln mit soße. Oder sowas obwohl ich wirklich keinen hunger habe...  

Angst brauchst du nicht haben, Sina Xx. Deswegen schrieb ich das mit der Information. Wissen ist diesbezüglich tatsächlich Macht. Wenn du mittags tierisch Kohldampf hast, dann kannst du dir natürlich Spaghetti Bolognese machen. Davon stirbt ja niemand. Du musst nur wissen, dass du dir da je nach Portion schnell mal 1000kcal und mehr in die Figur schiebst. Wenn du gar keinen Hunger hast, solltest du auch nicht essen, wie Jaschka91 ganz richtig sagt. WENN du aber Hunger hast, dann iss Sattmacher, die nicht so auf die Kalorien hauen: 2 Eier, Pute, Hähnchen... ganz wichtig ist dabei auch, dass du viel Wasser trinkst. Da hilft z.B. eine Wasseruhr oder etwas vergleichbares als App. 

Ihr seit echt soo lieb vielen.vielen dank für die tollen Infos