kooky84's Notizen, 07 Jun 16

Bitte nicht bei Stillstand reduzieren. Das heißt nicht, das man nicht abnimmt. Du kannst evtl. mal neu deinen ETB berechnen und von dem 500 Kalorien abziehen, du hastvjacschon 20kg Geschäft. 

Ja 20 kg ist schon ne Menge aber ich bin soooo ungeduldig und soooo traurig 😢... Vielleicht auch wütend... Ach egal, jammern hilft leider nicht...  

Neu berechnet, 500 abgezogen und 150 kcal weniger... 😓 

Stillstand ist doof. Ich sage mir dann immer, dass es jetzt an das echte böse Fett geht. Und das dauert leider 😢. Aber es hat ja auch gedauert das ganze anzufuttern. Halte durch! Du schaffst das! 

Grrr... Na wenn das weiter so schleppend geht verlier ich den Verstand...sch...fett... 😣 

Das ist auch meine Theorie Schamanin 😀 Da arbeitet der Körper im Hintergrund, ganz tief drin.... 

Du musst aber auch bei 20kg weniger mal neu berechnen und 150 Kalorien weniger, bekommst du locker hin.  

Ja, bitte nicht reduzieren. Du verringerst dir damit deinen Grundumsatz auf Dauer.  

Ich habe ja zwischendurch auch mal neu berechnet, aber ich weiß nicht ob ich mit 150 weniger auch tatsächlich auskomme. Das heißt dann natürlich das ich noch ein wenig mehr umstellen muss...Na mal gucken was sich noch so alternativ findet... Aber meine Kohlenhydrate brauch ich... ;-) 

Klingt blöd, aber schreibe die einzelnen Lebensmittel doch mal "gegliedert" in Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks auf. Dort kannst Du dann viel besser erkennen, welche KH eventuell "umgeschichtet" werden müssten oder wo generell die "Hauptlast" des Tages liegt. Für heute morgen steht z.B. nur "Milchkaffee" als Frühstück ... bedeutet das, dass Du früh nichts isst? Da könnte dann schon ein kleiner Schlüssel zum Erfolg liegen ... der Motor muss morgens in Gang kommen und benötigt da deutlich mehr KH als am Abend, kurz vor dem Schlafengehen. ;-) Ich selbst nehme zwar abends auch relativ viele KH zu mir, diese stammen aber meistens aus Gemüse, ganz selten Reis und fast nie aus Brot/Brötchen. Und wenn mich abends Gelüste überfallen, habe ich meine "Schummelmöhren" oder meinen "Stopfkohlrabi", die ich fast nie aufschreibe *schandeübermich* (ich mag einfach irgendwann nicht mehr mit Handy oder Tablet rummachen). Sie passen aber letztlich immer in die Tagesbilanz, haben wenig Kalorien und wirken zeitgleich ein wenig als Ballaststoff. +++ Und was den Tagesumsatz angeht: ich habe mir selbst 2.000 kcal als Limit gesetzt (was auch MAL überschritten werden darf). Dabei halte ich mein Gewicht mit minimalen Schwankungen. Als Faustregel bleibe ich 200 kcal unter meinem Tagesbedarf und besonders an Sporttagen MUSS ich auf MIND. 1.800 kcal kommen. An den "faulen" Tagen darf ich auch mal auf 1.600 kcal absinken, was aber nicht zur Regel werden sollte. So gelingt es mir zwar nur sehr langsam, mein Gewicht abzubauen ... aber ich hoffe doch, dass ich es so nachhaltig schaffe, mein Essverhalten lebenslang beizubehalten.  

Und je höher der errechnete Tagesbedarf ist, umso weniger sollte man letztendlich abziehen. Wenn also jemand 2.500 kcal TB hat, dürfen ruhig 300-500 kcal eingespart werden. Bei einem Bedarf von 2.000 kcal. sind 200-250 kcal ratsam, damit der Körper nicht doch auf Sparflamme schaltet und man sich in den Hungerstoffwechsel treibt. +++ Nur wer richtig und gut isst, kann gesund abnehmen ...  

Guten Morgen, Kooky :-) es gibt viele Theorien und ich bin sicher, du wirst deinen Weg finden! Und auch wenn die Waage mal zögert, hab Geduld mit dir und deinem Körper - schließlich bist du ein Mensch und keine Maschine :-) 

Hallo Valar, das ist richtig, ich frühstücke leider nur am Wochenende mit meine Familie. In der Woche bekomme ich leider keinen Bissen runter, habe es schon einige male Probiert jedoch wird das nichts. Ich stehe sehr früh auf und zu dieser Zeit möchte mein Magen noch nix. (Leider) Die 4 Kaffee trinke ich über den Tag verteilt um nicht jeden direkt aufzuschreiben nutze ich morgens gleich um alle zu schreiben. Da ich sogut wie immer FS über APP nutze ist mir das zu müßig immer noch genau zu dokumentieren wann ich was esse... (ich bin froh überhaupt alles zu dokumentieren) Ja ich bin ein kleines Falultier, aber ich kann während meiner Arbeit auch nicht ständig das Händy in der Hand haben... Iiiih alles faule Ausreden ;-) Ich habe mich sehr umstellen müssen überhaupt in einer Gewissen regelmäßigkeit zu essen und Struktur fällt mir sehr schwer, wenn ich nun noch anfange zu Frühstücken halte ich nicht mehr lange durch. Ich versuche atürlich zukünftig die Kohlenhydrate am Tage zu verteilen und nicht ins Abendbrot mit aufzunehmen aber ob ich das auf dauer in mein Leben integrieren kann ist fraglich... Ich arbeite an mir ;-) 

Danke Only... <3 

Ich mache seit fast einem Jahr 16/8 intermittierendes Fasten, sorry aber das der Körper dringend Frühstück braucht ist wirklich ein Mythos, ich habe bis Mittag genau so viel Energie mit, als auch ohne Frühstück, insofern trink dein Käffchen und gut, vll kannst du ja an der Menge Milch im Käffchen oder so schrauben, da finde ich bei dir 150kcl, die du unbemerkt etwas reduzieren kannst ;-) .. aber wenn du den Kaffee nur so magst, dann gönn ihn dir so, ich finde man muss bei allem sich immer wohl fühlen... und ich habe ohne Frühstück am Vormittag kein Hungergefühl, das ist herrlich.. und ab Mittag gibt es dann ordentlich Futter.. das funktioniert sogar mit Frühsport super :-)... also behalte dein Ziel fest im Auge und dann geht der Stillstand wieder in die richtige Richtung weiter nach unten:-) 

Übrigens, sehr hübsches neues Profilfoto :) 

Danke neweys... intermittierendes Fasten?Kannst du gern mal näher erklären vielleicht wäre das ja auch mal was zum ausprobieren... :-) 

Danke Josie, dein Bild war auch so schick, da dachte ich n Sommerbild wäre mal was... Nicht mehr der dicke Schal um das Doppelkinn zu verstecken... ;-) 

Danke dir :) Ich habe gerade gesehen, du isst schon sehr tief, was deine Kalorien angeht, von daher musste auch nichts mehr abziehen. Bei 1600-1800 habe ich zu Beginn gegessen, mit 80 Kilo. Von daher musst Dublin der Tat nichts mehr abziehen. Ja, wir haben Sommer und du fast ein hübsches Gesicht, das kannst du auch zeigen. :)  

ganz einfach ab 20 Uhr am Abend bis nächsten Tag 12 Uhr esse ich nix (16h) und dann hab ich das 8h Fenster zum Futtern, natürlich nur so viel, wie ich verbrauche, bzw weniger, ich will ja auch vom Gewicht runter ;-), wenn sich das alles mal um 1-2 h verschiebt, alles egal, aber der Körper hat Zeit sich selbst aufzuräumen, wenn er nicht verdauen muss... hehe... kannst du auch vieles im Internet dazu lesen ...