katzenjule's Notizen, 14 Apr 16

Es kann ja sein, dass du das mal irgendwo gelesen hast, aber ich sehe solche Ratschläge mit gemischten Gefühlen. Ich hab letztes Jahr während meines Abnehmens NUR darauf geachtet, nie über dem ETB zu sein und habe gegessen, wenn ich Hunger hatte. Selbst ein paar Kekse zum Nachmittags-Tee und zwischendurch Obst oder Rohkost knabbern habe ich in der Zeit auch nicht unterlassen! Und trotzdem war ich nach 5 Monaten schon über 13kg los, hatte nie Hunger, darum auch nie Heißhunger-Atacken, und musste meine Lebensgewohnheiten nicht verändern. Kurz: es hat dadurch sicher länger gedauert als bei Anderen, es war aber niemals mühsam und ich habe mich immer wohlgefühlt. .  

Ja, so wie Triggerfish habe ich es auch gemacht. Am Anfang drauf geachtet, dass ich nicht über meinem ETB gekommen bin und habe auch Süßigkeiten in mein Ernährungsplan einbaut. Mit Obst würde ich aufpassen und nicht zu viel essen, wegen den enthaltenen Fruchtzucker. Gemüse sollte ein Teil roh gegessen werden als Salat und Teil gekocht mit wenig Wasser , da lebenswichtige Vitamine und Mineralien rausgeschwemmt werden können. Was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt " nimm 5" , wäre ratsam, da der Körper Vitamine und Mineralien für einen reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels benötigt. Ein weiterer Tipp: sich fragen, ob Du wirklich Hunger hast oder nur Appetit hast? Viele essen wegen Stress und Langeweile. Da kommen natürlich extra Kalorien zusammen.  

Achso, Weintrauben, Kirschen und Bananen haben auch sehr viele Kohlenhydrate. Besser kalorienarme Obstsorten wählen wie Zitrusfrüchte, Melonen und Beerenfrüchte.  

Danke Triggerfish..... Ich trau mir schon zwischendurch garnix mehr zu essen da ja auch Obst und Gemüse ne Menge Kalorien haben und ich nicht über meinen ETB kommen will......das mit dem 5 std das hatte mir eine Ernährungsberaterin gesagt......sie meinte auch das man Obst und Gemüse wärend der Mahlzeit essen soll und nicht in den 5 Std..... Aber nach dem Essen bin ich satt habe aber dann nach 3 std wieder Hunger und da würde ich gern Obst essen......aber wenn ich die Kalorien sehe......owei..... 

Betrachte Obst als Naschis, meist sind die sehr hoch mit Kcl dabei. Gemüse ist da besser ,bei mir gehen gut Kohlrabistäbchen zum Knuspern .Ich halte es mit 3 Mahlzeiten und immer 4 Std dazwischen dann 10 Std nix,d as muss aber nicht sein, Hauptsache dein Limit nichtüberschreiten. Anmerk.: mein Frühstück beginnt aber auch erst um 10:00 und hört 10:30 Uhr auf, dann ist erst wieder 14.30 Fütterzeit. 

Danke euch.....werde das mal versuchen alles so Unzusetzen..... Hab ja schon vieles Umgestellt..... 3 Mahlzeiten nur alle 5 Std und 18.00 die letzte Mahlzeit. .... Nur mit dem Obst und Gemüse zwischen den Mahlzeiten war ich mir nicht so sicher..... aber denke hab das jetzt verstanden..... 

Also ich esse Obst das letzte Mal mittags , ab dann worauf ich auch Hunger habe, da achte ich nicht auf Kalorien oder Kohlehydrate.... na gut, aber mit aber mit Erfolgen kann ich ja nun auch nicht aufwarten 😉