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Okay jetzt ist Schluss mit Cheatday. Ich pack es nicht an den Tagen nicht komplett auszurasten, also kommen die jetzt weg. Ich geh mit meinen täglichen Kaloriensatz hoch und versuch diese Chats geregelt in meinen Tagesbedarf zu integrieren - Vielleicht ist das die bessere Methode... Aber so kann nicht weiter gehen - so bin ich auf dem besten Weg zu einer Essstörung :P
Heute Morgen war ich seit langem mal wieder joggen und muss sagen dass ich vom Verbrauch her echt bissl enttäuscht bin. laut Pulsmesser hab ich gerade mal 25kcal mehr verbrannt als wenn ich die Strecke in meinem flotten Tempo mit den Hunden "spaziere" :-( Klar es spart mir bissl Zeit aber hmmm... Ich wollte jetzt eigentlich an den Tagen an denen ich nicht ins Gym gehe joggen... aber so? hmmm...
Training im Gym war gestern richtig geil - gut bei der ganzen getankten Energie ist es klar dass es gut läuft. Ich hab sogar drei solche Beinheber hinbekommen - war vorher unmöglich für mich. Es wird also langsam. Jetzt muss nur noch der Speck weg! Und deswegen sag ich den Megacheats ade... das kann man echt nur machen wenn man schon "fertig" ist mit KFA absenken und eine entsprechende Muskelmasse aufgebaut hat. Und das dauert halt bei mir noch... *so Selbstmotivation aus*
Was steht bei euch heute an bei dem Sauwetter? Ich werd mich gleich an die Fotos der gestrigen Hochzeit machen, die ich gestern fotografiert habe. War total schön. Mit Kutsche und ganz vielen Pferden, weil die Braut in einem Reitverein Mitglied ist ;-)
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65,3 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 5,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 06 September 2015:
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1746 kcal
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Fett: 32,75g | Eiw: 114,93g | Kohlh: 240,27g.
Frühstück: Weintrauben, Banane, Seeberger Sonnenblumenkerne, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey (Double Rich Chocolate), Küchenmeister Weizenkleie, K-Classic Kernige Haferflocken. Mittagessen: Teriyakisoße, Sesamöl, Ei, Elbtal Feinschmecker Pfannengemüse, Basmati-Reis. Abendessen: Mairübchen, Aerzener Roggenvollkornbrot, Tomaten, Rucola, Dreimaster Thunfischfilets in Eigenem Saft und Aufguss, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey (Double Rich Chocolate), K-Classic Reine Buttermilch 0,6% Fett. Snacks/Sonstiges: Pfirsiche, Apfel, VielLeicht Paprikalyoner, Ben & Jerry's Half Baked. mehr...
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2068 kcal
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Bewegung:
Gassi klein - 38 Minuten, Joggen - 45 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 37 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 6,7 kg pro Woche
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 Kommentare
... klingt sinnvoll für mich. Cheatdays wird's eh immer mal geben, weil Feste anstehen oder ein netter Mensch einem einen Kuchen schenkt oder so. Und Du willst ja, unabhängig vom konkreten Gewichtsziel, eine Methode finden dauerhaft glücklich zu leben, das geht doch nur wenn man zufrieden mit dem täglichen Futter ist...
06 Sep 15 vom Mitglied: Hal Jam
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Wobei ich prinzipiell auch mit der jetzigen Methode nicht so ein Riesen Problem hätte, wenn ich die Woche über diszipliniert esse und an einem Tag dann aber alles in mich reinschauen darf was ich liebe... Aber damit halte ich seit Wochen mein Gewicht (dass es jetzt wieder so viel ist, ist ja klar nach gestern. aber das hab ich meist nach drei Tagen wieder weg) Aber ja ich denke dass es prinzipiell für mich besser ist ab und an in der Woche eine Tafel Schoki einzubauen. (ich kann halt auch nicht sagen: okay esse ich heute ne Reihe morgen die nächste - das halt ich nicht durch. Wenn die Tafel da ist muss ich die auch essen :-D) Wobei das bei meinem Verbrauch eigentlich nicht so problematisch sein dürfte. Ich bin halt ein Fresssack *ehem*
06 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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Hi Clara,wenn du die Möglichkeit vielleicht hast,würde ich boxtraining und Seilspringen empfehlen für die Tage außerhalb dem gym.bei deiner Ernährung weiss ich nicht ganz.nimmst du Supplements aus dem bodyshop?gruss Matthias
06 Sep 15 vom Mitglied: mad6
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Seilspringen hab ich auch überlegt - das Problem ich kann nicht noch mehr Zeit für den Sport aufbringen - das ist jetzt schon hart an der Grenze mit dem Gym aller zwei Tage weil ich zuhause viel zu tun habe durch meine beginnende Selbstständigkeit... Mit dem Joggen hätte ich halt gleich die Hunde "abgearbeitet" das würde mir also keine Zeit nehmen. Seilspringen mit Hunden wird schwer :D Boxen noch mehr ^^
Suppe nehme ich nur Whey früh in meine Haferflocken und so wenn ich mein Eiweiß noch auffüllen muss.
Mal ne Frage - wenn ich nach diversen Kalorienrechnern gehe hab ich durch das tägliche Gassi gehen angeblichen schon einen Verbrauch von 2500kcal. Wenn ich abnehmen will müsste ich dann 500kcal weniger nehmen - bin ich bei 2000. das ist ganz schön viel :-D und an Tagen wo ich ins Gym gehe kommen meist noch mal so zwischen 500-700kcal drauf. Also 2500kcal an GymTagen? Das ist so viel damit kann man doch nicht abnehmen... :-O Ich im Frühjahr schon mal versucht um die 2000 zu essen - da ging das Gewicht aber wieder hoch. Kann aber auch am Jojo liegen - hab ja sehr wenig gegessen bei der Abnahme Anfang des Jahres. :-(
06 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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Sorry für die Autokorrektur
06 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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Hoffe hast meinen letzten Kommentar bekommen,da ich ihn nicht sehe hier.gib gerade Bescheid!
06 Sep 15 vom Mitglied: mad6
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Ja hab auch oben mit beantwortet ;-)
06 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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Bei 60kg wäre deine Rechnung so.60•20+500=1700cal!die verteilen auf 35%eiweiss,45%kohlenhydrate,20%fett.das heißt,595cal Eiweiß,680cal Kohlenhydrate,340cal fett.in Gramm,125g Eiweiß,170g Kohlenhydrate,38g fett!würde dir noch einen trainingsbooster mit yohimbie-Extrakt empfehlen!der reguliert den Hunger und beschleunigt den Stoffwechsel.wichtig ist,das du keinen hohen Blutdruck hast.dann müsstest du etwas anderes nehmen zum trainieren.
06 Sep 15 vom Mitglied: mad6
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hmmm was ist das für eine Rechnung? Ich bekomme im Netz immer einen Leistungsumsatz von 2500 heraus---
Bluthochdruck hab ich nicht aber ich weiß nicht ob ich mir noch ein Supp leisten kann :S Was genau macht den der Trainingsbooster damit er den Stoffwechsel beschleunigt und den Hunger reguliert? Fährt der den Blutdruck hoch?
06 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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Yohimbe ist eine Wurzel. Dessen Extrakt kurbelt die fettverbrennung an, aber ohne Defizit wird es nichts bringen. Und so einfach ist Yohimbe in Deutschland nicht zu bekommen.
Aber fallst du paar Minuten hast, hab ich ein Video für dich was alles darum gut erklärt.
https://www.youtube.com/watch?v=RU1iDrMRJnc
Kann soviel sagen, das zwei Freunde von mir sehr gut ihre letzten Polster am Bauch damit verloren haben.
07 Sep 15 vom Mitglied: Jaschka91
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Gottverdammt, jetzt verkürzt FS noch den Link, hier nochmal https://www.youtube.com/watch?... v=RU1iDrMRJnc
Einfach die 3 Punkte und das Leerzeichen löschen
07 Sep 15 vom Mitglied: Jaschka91
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Hi Clara,um dir manches näher zu bringen,immer daran denken,1g Kohlenhydrate werden mit 3g Wasser gespeichert.deshalb essen ausdaueratlethen auch eher mehr Kohlenhydrate.zum Abnehmen eignet sich eher Low Carb.und 1g Salz speichert 2g Wasser.diese Einlagerung ist nicht gut für Herz und Bindegewebe.hoffe konnte dir ein bisschen helfen damit.gruss
07 Sep 15 vom Mitglied: mad6
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Danke euch beiden. Low Carb hab ich jetzt probiert für ein paar Monate - das halte ich nicht wirklich aus. Ich brauch meine KH sonst bekomme ich ständig fressanfälle.
Ich versuch jetzt zwischen 1700 und 2000kcal am Tag zu essen und bin ja selbst mit den 2000 noch 500kcal im Defizit an normalen Tagen.
Und selbst bei den 1700 kann man ja schon ne Menge mehr spachteln ;-)
07 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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@Jaschka91: Beim Video bekomme ich eine Fehlermeldung, dass es nicht existiere...
07 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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07 Sep 15 vom Mitglied: Hal Jam
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Hmmm ich schau dann später gleich noch mal 😉 vllt bin ich auch gad zu blöd...
07 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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Clara, wenn Du wenig Zeit hast, empfehle ich Dir das Buch von Mark Lauren, "Fit ohne Geräte für Frauen" (17.- Euro), es gibt auch eine DVD. Krafttraining, 3 x 20 - 30 min./Woche, ohne große Vorbereitungen und absolut anstrengend und schweißtreibend! Machen jetzt schon einige hier, Training mit Mark bringt es wirklich! 🌞
07 Sep 15 vom Mitglied: Viviace
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Hi, bei 60 kg > 2000 kcal UND Abnehmen wird nicht gehen. Der Rechner hier auf F.S. scheint mir da etwas zu optimistisch. Ich bin auch ein Mark Lauren Fan. Der bringt für Frauen folgende Formel (das mit Punkt vor Strich gilt auch hier...😊): 10 × Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 × Alter - 161. Das ist Dein Grundumsatz. Der wird mit Anpassungsfaktoren multipliziert: Mark empfiehlt bei (s)einem Programm mit 4...5 Trainingseinheiten Faktor 1.55. Ein halbes kg Glibbermassen-Körpergewicht hat ca. 3500 kcal. Willst Du das in einer Woche runterhaben, kannst Du jeden Tag für ein Energiebilanz-Minus von 500 kcal sorgen. Vielleicht magst Du's ja mal so probieren. Ich empfehle einen Zyklus von 4...6 Wochen, damit die Körperprozesse sich darauf einstellen können. Danach neu rechnen und anpassen.
07 Sep 15 vom Mitglied: Caranthir.Telemnar
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Cheat Days. Kann man machen. Doch wozu? Wenn Du täglich ALLES isst, nur eben in der richtigen Menge, braucht Du das nicht. Und wenn irgendwo Fete i(ss)t - und davon gibt's doch echt genug - dann "passieren" die doch eh; ...und dann noch ZUSÄTZLICHE Cheats? Versuch's doch mal anders: Re-Feed-Day: Alle 14 Tage. Kein Sport an diesem Tag. VIEL trinken (Wasser!!!). Und viele gesunde (!!!) Kohlehydrate. Mit sehr niedrigem Körperfett-Anteil kannst Du bis zu einer Periode von 5 Tagen runter. Am Anfang aber mal alle 14 Tage. Auch wieder 4...6 Wochen daran arbeiten. Dann auswerten und ggf. anpassen.
07 Sep 15 vom Mitglied: Caranthir.Telemnar
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Supplements? Kann man machen. Eine Sorte einfaches (Whey / Molke) Eiweißpulver. Ansonsten: Das was die Natur hergibt, möglichst wenig "processed". Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat m.E. gute Grundsätze erarbeitet, die funktionieren. K.I.S.S.D. - Keep It Simple 'n' Stupid, Dear. Supplements nützen m.M.n. nur dem, der sie verkauft. Und wenn schon, versuch's doch mal natürlich: Matcha, Maca, Guarana, Chia-Samen, Granatapfel, Gojibeeren, Spirulina, Acai-Beeren, Moringa, Avocado, Nüsse, Raps-, Walnuss-, Soja-, Lein-Öl, Bananen, die guten alten Äpfel, Brokkoli, Gurken, Blaubeeren, Erdbeeren, Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Mango... oder Du beschäftigst Dich mal mit ein paar Kräutern... Jedes dieser - und noch vieler LEBENS-Mittel (vs. Nahrungs-Mittel) hat Stoffe zum Boostern, zum Runterkommen, zum "Fett-Verbrennen", Hunger zu steigern oder zu unterdrücken, den Darm auf Vordermann bringen etc. Das kann KEIN wie auch immer zusammengestecktes Supplement - mal von denen abgesehen, die eine gezielt, medizinische Wirkung haben sollen. --- By the way: Wenn Du "Mark Lauren Kalorienrechner" googelst, kannst Du Dir die o.a. Rechnung sparen. Viel Spaß!
07 Sep 15 vom Mitglied: Caranthir.Telemnar
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Clara Pinselpfote's Gewichtsverlauf
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