9:15 体重64.6kg 体脂肪率24.2% 筋肉量46.4kg
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23:55 体重65.3kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.4kg
買い物前に《開始16:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:50》
昼飯前に《開始18:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」)】 《終了19:58》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65,3 kg
Bisher verloren: 4,7 kg.
Still to go: 8,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1804 kcal
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Fett: 84,54g | Eiw: 130,90g | Kohlh: 132,66g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: KAGOME カゴメソース とんかつ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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