Rose.blume's Notizen, 06 Mrz 24

👍👍💪 

💪😎 Genau, hehe. 

Guter Tipp! Mehr Proteine müssen her 😃 

Hi Rose. Blume, I am Merry Mel pleased to meet you. I have another site on here, also called Merry Mel, with a photo of Jim and I on it it starts in 2018 to now. I lost all my data, so I can not knit the two together. Please feel free to browse them. Noticed you only need to lose 0.4 lbs. How wonderful. Congratulations. I've been on this site since 2018 and still have not lost the weight. I started off only wanting to lose 0.5 lbs now over a stone. Still, I walk and exercise, so that makes up when I am eating naughty food. People are all so different it's odd but true. Ha e a lovely evening. Merry Mel 😍  

Ja, das war hier bzw. auf der Webseite bezogen auf den "thermic effect of food", bei welchem Essen der Körper viel Energie aufwenden muss.😎 Bei Sport konzentriere ich mich jetzt auch endlich mehr auf Kraft, werde sonst mit nur laufen zu dünn und "ungeformt", ein dünnes Fädchen. 

Merry 🙂👍 

Das sind nach 10 oder 20 Wochen immerhin ein Kilo Fettverlust - einfach so.  

Das inspiriert mich auf jeden Fall wieder dazu, mehr Rohkost ("unverarbeitet") zu essen. 🌸 

Kaltes Wasser ist für den Effekt auch super. Wie viel Kalorien verbraucht werden, weiß ich nicht, aber jedes bisschen hilft 😀 

Das müsste ja dann für alle gekühlten Nahrungsmittel gelten. Grins. Aber ich trinke zu Hause nie eiskaltes, immer mit Raumtemperatur. 

Ja, wobei kaltes Wasser mit keinen Kalorien da schon besonders ist – da nimmt man sogar nur vom Trinken ab 😃 aber insgesamt gesehen ist der Effekt eher ein Tropfen auf den heißen Stein 😄 

Aber witzig ist das schon, stimmt, obwohl der Effekt kaum messbar ist.😎👍 Interessant finde ich (in absoluten Zahlen) den Thermic effect of food bei Eiweiß, der soll mindestens 20-30% der aufgenommrnen Eiweißkalorien betragen. Also da kommen durchaus "sichtbare" Zahlen raus. (Der Science-Rechner rechnet pauschal mit durchschnittlich 10% Thermic effect von allen Deinen aufgenommenen Kalorien. Hatte mich zuerst gewundert, warum er mir so viele Kcal zugesteht - weil er den thermic effect gleich mit reinrechnet.) 

Wie gehts der neue Kettlebell? Ich hab heute Gorilla Rows gemacht, was Du mal beinYouTube gesehen und erzählt hattest (mit 2 KB). 💪 

Das ist ein echt beachtlicher Anteil insgesamt und vor allen bei den Proteinen! Noch ein Grund da mehr darauf zu achten. Interessant dass science Fitness den Effekt mit einrechnet, schaue ich mir auch mal morgen an. Im Moment nehme ich nicht genug Eiweiß zu mir, aber auch nicht viel zu wenig. Da achte ich jetzt mehr drauf. Wie viel Eiweiß nimmst du pro Kg Körpergewicht am Tag zu dir? Wobei du mit viel Training bestimmt auch einen höheren Bedarf hast. ... Die neue KB wartet noch auf Ihren ersten richtigen Einsatz. Habe die nur kurz angetestet und die 12 Kg fühlen sich richtig an. Ich berichte gerne nach meinem ersten Training. Freut mich zu lesen dass Du die Gorilla Rows ausprobiert hast! 💪💪 

Ich nehme vermutlich auch weniger Eiweiß als empfohlen auf. Pro Mahlzeit eine Eiweißkomponente wäre nicht schlecht. ✳️Ich finde diese leichteren KB auch erstmal gut für Kraftübungen. Für Swings wäre eine Schwerere wohl besser, aber erst mal sehen, ob ich die regelmäßig mache. 

Pro Mahlzeit eine Komponente hört sich sinnvoll an. Finde auch schwierig das einzuschätzen, da ich Empfehlungen von 0.6 bis 2 Gramm pro Kg Körpergewicht gefunden habe. Da sind sie sich nicht einig 🙃 1G schaffe ich meistens.  

Mindestens 1g finde ich auch gut. Und bei viel Sport oder höherem Alter mehr. Aber auch nicht "übertreiben" (außer wenn es ärztlich verordnet ist) ...