|
Всем привет. Я не так давно начал следить за рационом и калориями. Всё началось с того, что вернувшись из командировки в декабре, я обнаружил, что набрал 6 кг за три недели пребывания. Как бы, я и до этого испытывал проблемы с весом, но постоянно думал, что сброшу. И погрустив, я решил что новогодние буду без перееданий, а потом сяду на чистку по Оганян.
Новогодние я ещё не следил за БЖУ, не вёл дневники, просто не ел жирного.. Но всё по ощущениям, и хотя я сейчас понимаю, что то что было, сейчас я бы назвал это "жрал как не в себя", но мне удалось сбросить 4 из 6 набранных кг, с почти 97, до 92,6. 14 января я решил начать чистку, с 14 по 28 я пил только целебный напиток на основе отвара трав, с соком лимона и мёдом. На этом сбросил около 7 кг, потом, мне объявили об очередной командировке с 8 февраля, и я решил начать выход, начал включать в рацион свежевыжатые соки, а с 3 февраля смузи и с 6 овощные салаты. 8 числа в день командировки я ввёл термически обработанные овощи. Это неправильный формат выхода, но в командировке у меня бы не было возможности выходить правильно. К тому же 11 часов перелёта+4 часа дороги до городка, без возможности поесть, я бы не выдержал.. особенно, когда у тебя в билет включён бизнес зал. В общем, несмотря на неправильный выход, за чистку я сбросил 10 кг, итого, с 22 декабря 14..
Дальше нужно было вести дневник питания. я уже на чистке начал вписывать калорийность, пусть даже у меня был только напиток, но нужно было приучить себя..
Сейчас я вписываю весь рацион дня, кроме проглоченых остатков зубной пасты и откусанных заусенчиков с пальцев.
К сожалению, в проживание в гостинице включено питание, и желание сэкономить и полениться зачастую побеждает. Но пока моему весу удается ползти вниз (ну иногда этому мешает отсутствие стула, по причине неправильного выхода из чистки и ранним вводом сложноперевариваемой животной пищи, хоть она составляет часть рациона).. На сегодня мой вес 79,7.. 22 февраля будет 2 месяца, как я принял решение заняться собой, и интересно, зафиксировать результат этого... Сегодня вот решил вести журнал, чтобы было больше мотивации и меньше соблазняться на кафе в гостинице и стараться больше готовить
|
79,7 kg
Bisher verloren: 17,3 kg.
Still to go: 9,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1578 kcal
|
Fett: 69,84g | Eiw: 77,01g | Kohlh: 159,13g.
Frühstück: Сосиски Молочные, Сваренное Вкрутую Яйцо, Мегамарт Каша Пшенная на Молоке. Mittagessen: Традиции Вкуса Капуста Квашеная с Морковью, Макароны, Часар Котлеты Свино-Говяжьи. Abendessen: Lowenbrau Пиво Безалкогольное Нефильтрованное, Hortex Клубника Замороженная, Mission Deli Тортилья, Сыр-Бор Сыр Российский, Сыр Адыгейский, Томатная Паста, Бондюэль Кукуруза Сладкая, Красная Фасоль (Консервированная), Чеснок, Лук, Global Village Томат Сливовидный, Сладкий Красный Перец, Здоровка Соевое Мясо Гуляш, Томская Птицефабрика Фарш Куриный. Snacks/Sonstiges: Доброфлот Сельдь Консервы, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия. mehr...
|
Zunahme von 0,5 kg pro Woche
|