ヤママユガ's Notizen, 18 Feb 24

6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率20.7%
筋肉量47.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重62.9kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.2kg

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23:30（就寝前）
体重64.6kg
体脂肪率23.4%
筋肉量46.9kg


昼飯前に《開始17:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:48》

《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「10→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:09》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64,6 kg Bisher verloren: 5,4 kg.    Still to go: 7,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2323 kcal

Fett: 91,45g | Eiw: 145,92g | Kohlh: 232,53g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー おだしのきいた　きつねうどん, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...