ヤママユガ's Notizen, 02 Feb 24

6:30（帰宅時）
体重63.8kg
体脂肪率22.3%
筋肉量47.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
筋肉量63.5kg
体脂肪率21.6%
筋肉量47.2kg

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23:45（就寝前）
体重65.0kg
体脂肪率25.1%
筋肉量46.1kg


朝食後に《開始16:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:41》

昼飯前に《開始18:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:39》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65 kg Bisher verloren: 5 kg.    Still to go: 8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2309 kcal

Fett: 108,88g | Eiw: 145,95g | Kohlh: 187,79g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 淡路島産玉ねぎのかき揚げそば, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. mehr...