k1evyinik's Notizen, 24 Jan 24

А практическая польза какая от этих фактов? Кардио лучше не делать после силовой? Лактат этот надо вывести из мышц или наоборот с ним подольше оставаться для роста мышц? 

Просто ради информации, чтобы развеять мифы. Что образуется молочная кислота, что она "жжет" во время подхода, что от этого мышечные боли. Ничего из этого не верно. По поводу последнего пункта , мы же в другом посте обсуждали, что не важно что и как сжигается во время. Главное, что происходит за 24/48/72 часа и тд. А написала просто справочно.  

Inna~~~~, думаю я сделаю пост про кардио ,если будет настроение 😁🤓. 

Лактат кстати образуется все время , но во время тренировки в гораздо большем количестве. На определенном уровне лактата ингибируется процесс липолиза. Этот "лишний" лактат выводится из организма обычно в течение 2-х часов. Ещё немного фактов из физиологии.  

... взял ведро попкорна 🙂 Буду читать. 🤝 

Думаешь Юра будут не согласные ? 😅🙈 

Катя, точно! Напиши пост про кардио... Вероятно, самый культивируемый миф - "как пожечь жир при кардио".  

О да!!!! 

Как раз тот факт, что «жжется» лактат, и позволяет избежать крепатуры на следующий день, поэтому низкоинтенсивное кардио после тренировки только поможет (ну и в конечном итоге жиросжигание будет зависеть от недельного дефицита, а не временного расположения тренировок) 

Лактат не "жжется" 😊 

В контексте: не доставляет болевых ощущений.  

... на самом деле - чем больше углубляешься в биохимию процесса роста мышц и утилизации жиров, тем меньше от этих "размышлений" проку. 🙂 Если ты не проф-спортсмен - достаточно понять 4-ре фактора роста мышц.  

YuryP65 4 Фактора роста мыщц? Я знаю, что для роста мышц надо: повредить их на тренировке, дать достаточно времени и питания на восстановление и отдых, снова идти на тренировку и снова повреждать их, для этого придётся повышать нагрузку.  

Маша, сильные повреждения наоборот снижают эффективность.. и уж точно не являются фактором для роста.  

Почитаю 

Я кавычки поэтому и поставила)) 

👂 

Ilkaeva68 Маша, постараюсь очень кратко... :) Причина "мышечной боли" - волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микроразрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствие = мышечная боль. С течением тренировок эти волокна (миофибриллы) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и параллельны друг другу. Теперь о мышечном росте... Рост мышц вызван факторами: 1. Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках + сбалансированное питание); 2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание = белок); 3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок + достаточное количество белков и углеводов); 4. Достаточное время отдыха после нагрузки. Особо хочу отметить - объяснить как именно растут мышцы - ещё никто не знает. :)  

salt_ikova, вообще я не слышала такого, чтобы низкоинтенсивное кардио помогало от DOMS 🤔. (Какой источник использовали? Я бы почитала) Так как с креатурой в науке все очень не ясно до сих пор. Достоверно известно лишь одно: помогает отдых 😁. А ещё адекватное дозирование нагрузки 👌.  

Скачала вот статью про DOMS у ACSM. Ничего про кардио не написано в ней. Это значит , что либо не помогает, либо такие данные есть, но мало воспроизводимых результатов. Что обычно означает, что исследования проводили на уровне опросов : "меньше болит? - да" . Но как мы знаем все люди очень субъективно ощущают боль.